Диететичарите објаснуваат како да препознаете ниско ниво на шеќер во крвта
Мозокот и телото зависат од гликозата за енергија, па кога нивото на шеќер во крвта ќе падне, може да се чувствувате како сè да забавува или дури и да запира. Тоа е начин на вашето тело да ви каже: „Ми треба помош – веднаш!“
Медицински, нискиот шеќер во крвта, или хипогликемија, е состојба кога нивото на гликоза паѓа под 70 mg/dL. Најчесто се јавува кај луѓе со дијабетес тип 1, но може да се појави и кај луѓе без дијабетес, особено ако имаат семејна историја на дијабетес или се дебели. Хипогликемијата може да биде предизвикана и од одредени лекови, нарушувања во исхраната, одредени видови тумори или операции за слабеење.
Подолу се наведени знаци кои укажуваат на низок шеќер во крвта – и што можеме да направиме за да го спречиме тоа.
1. Чувствуваме вртоглавица, слабост или имаме тешкотии со концентрацијата
Кога не внесуваме доволно гликоза од храната, нашите мозоци се лишени од енергија. Може да чувствуваме вртоглавица, слабост или да имаме проблеми со фокусирањето. Според диететичарката Саманта Касети, ова се најчестите знаци дека нивото на шеќер во крвта ни опаѓа.
2. Одеднаш стануваме несигурни, вознемирени или раздразливи
Нискиот шеќер во крвта може да има длабоко влијание врз нашето расположение. Кога мозокот ќе остане без гориво, телото реагира со ослободување на адреналин и влегување во состојба на „борба или бегство“. Ова може да предизвика да се чувствуваме несигурно, ненадејно вознемирено или раздразливо, дури и без очигледна причина.
3. Нашето срце одеднаш почнува да чука побрзо
Адреналинот што го ослободува телото за да го покачи нивото на шеќер во крвта може да го забрза срцевиот ритам и да го покачи крвниот притисок. Ако веќе имаме проблеми со крвниот притисок, оваа реакција може да биде особено загрижувачка, предупредува диететичарот Меме Инге.
4. Чувствуваме мачнина без очигледна причина
Иако можеби не изгледа логично, гадењето може да биде знак за низок шеќер во крвта. Особено е честа појава кај луѓе кои земаат лекови за дијабетес. Покрај тоа, луѓето со дијабетес може да имаат гастропареза, состојба која го забавува празнењето на желудникот и дополнително го зголемува чувството на гадење.
5. Одеднаш чувствуваме голем глад.
Кога ни недостасува енергија, телото го ослободува хормонот на глад грелин. Чувствуваме силна желба за храна, особено за слатки. Ова е начинот на кој нашиот мозок бара гликоза бидејќи итно му е потребна за нормално функционирање.
Како да се спречи низок шеќер во крвта? Еве што советуваат диететичарите:
- Комбинирајте јаглехидратите со протеини или здрави масти. Ова го забавува варењето и помага да се одржат нивоата на шеќер во крвта стабилни. Пример: јаткасти плодови и овошје или крекери од цело зрно со малку сирење.
- Јадете храна богата со растителни влакна. Целата храна како мешунки, бобинки, зеленчук и семиња го забавува ослободувањето на гликоза.
- Не прескокнувајте оброци. Хипогликемијата често се јавува два до пет часа по оброкот, па затоа е важно да јадете редовно.
- Ако имате дијабетес, користете го правилото 15/15 . Јадете 15 грама брзоделувачки јаглехидрати (како сок или таблети со глукоза), а потоа повторно измерете го шеќерот во крвта по 15 минути.
- Знајте кога е итна состојба. Ако шеќерот во крвта ви падне под 54 mg/dL, тоа е итна состојба и треба веднаш да реагирате.
- Консултирајте се со вашиот лекар. Доколку често доживувате симптоми на низок шеќер во крвта, важно е да разговарате за ова со стручно лице, особено ако имате дијабетес.
