Диететичарот ги советува сите постари лица почесто да ja јадат оваа храна

Има неколку совети за исхраната кои веројатно ги слушаме цел живот, а до кои вреди да се држиме без разлика колку години имаме: „Јадете зеленчук“.

Но, вистината е дека потребите за исхрана се менуваат како што старееме, па затоа е важно да се погрижиме да внесуваме доволно одредени витамини и минерали. На пример, како што старееме, веројатно ќе станеме позагрижени за здравјето на нашето срце, мозок и коски. Имајќи го тоа на ум, постои една храна од која диететичарите посакуваат повеќе да јадат луѓето над 50 години.

Сепак, прво е важно да се знае точно кои се нутритивните потреби на постарите луѓе. Насоките за исхрана за луѓе 50 и постари препорачуваат да јадат приближно 450 до 500 грама зеленчук секој ден.

Дополнително, диететичарот Џес Кординг вели дека луѓето од 50 години и постари треба да внимаваат посебно за да добијат доволно протеини за да се заштитат од губење на мускулната маса поврзана со возраста.

„Иако општите препораки се да се консумираат 0,8 до 1,0 грама протеин по килограм телесна тежина, ова скока на околу 1,2 грама на килограм за постарите возрасни лица. Имајте на ум дека факторите како што се нивото на активност, основните медицински состојби и употребата на одредени лекови може да влијае на потребите за протеини“, рече таа за Парад.

Омега-3 масните киселини во рибата се поврзани со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести

Така, Кординг тврди дека скоро сите постари луѓе би можеле да имаат корист од јадење повеќе масна риба, како што се лосос, туна, скуша или сардини. Тој истакнува дека мрсната риба е преполна со хранливи материи, вклучувајќи и многу од оние од кои постарите луѓе треба да внесуваат доволно. Тие вклучуваат протеини, здрави масти, витамин Б-12 и витамин Д.

„Ако јадете коски, можете да добиете калциум и од рибата“, додаде таа.

Редовното јадење риба има корисен ефект врз срцето, мозокот и коските. Омега-3 масните киселини во рибата се поврзани со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и деменција. Витаминот Д и калциумот, ако јадете коски, во рибата се добри за здравјето на коските.

Иако рибата е богата со хранливи материи, Кординг вели дека има уште една храна од која би сакала луѓето над 50 години да јадат повеќе – тофу.

„Тофу е одличен извор на протеин кој обезбедува девет есенцијални амино киселини кои треба да ги добиеме од храната, а исто така обезбедува калциум. Покрај тоа, сојата во цела форма, како тофуто, е поврзана со намален ризик од рак на дојка“, заклучи диететичарот.