Доколку имате проблем со тироидната жлезда, вклучете ја оваа храна во вашето мени
Повеќето луѓе немаат проблем да добијат доволно јод од нивната нормална исхрана, но ако имате одредени здравствени проблеми, ќе треба да го зголемите внесот на јод од други извори освен јодирана сол.
Она што е важно во оваа борба е да ги имате најдобрите „играчи“ во вашето катче: здрава исхрана, физичка активност, добар сон, квалитетни суплементи. Сите овие се важни не само за одржување на здрава телесна тежина, туку и за да се чувствувате подобро во целина и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Во следниов текст дознајте кои намирници ви се „другари“, а кои непријатели во борбата против проблемите со тироидната жлезда.
Риба и морска храна
Рибата е уште еден добар извор на јод. Една порција од 85 грама печена морска риба содржи околу 158 микрограми јод – доволно за да ги задоволите вашите дневни потреби доколку не сте бремени или доите.
Бакаларот има најмногу од него, што ќе обезбеди здрава количина на јод – 58 микрограми јод во порција со иста тежина.
Зеленчук од зелка – зелка, црвена зелка, кељ, карфиол, бриселско зелје, брокула
Со динстање или кратко варење на тивок оган во мала количина на вода помалку од 10 минути, тие нема да ги загубат ензимите неопходни за борба против болестите на тироидната жлезда и добрата апсорпција на глукозинолатите во крвта, тешките јаглехидрати ќе бидат полесно за варење и ќе се намали присуството на гушавост.
Јогурт
Ако не јадете алги, не мора да се грижите дали ќе добиете премногу јод од која било друга храна. Поточно, млечните производи содржат во просек 85 mcg јод.
Сепак, количината на јод во млечните производи варира. Ова е делумно затоа што додатоците на јод се додаваат во добиточната храна и процесот на молзење вклучува средства за прочистување на добиточната храна, врз основа на j
Бразилски орев
Бразилските јаткасти плодови содржат уште една хранлива состојка која помага во регулирањето на тироидните хормони – селен. Тоа може да помогне да се спречи долгорочно оштетување на тироидната жлезда.
Само едно јадро содржи помеѓу 68-91 микрограми. Бидејќи максималната горна граница за селен е 400 микрограми дневно, не претерувајте. Премногу селен може да предизвика „здив од лук“, опаѓање на косата, промена на бојата на ноктите, па дури и срцева слабост.
Јајца
Едно големо јајце содржи околу 16% од дневниот јод – и 20% од дневните потреби на селен – што ги прави јајцата суперхрана за тироидната жлезда. Поголемиот дел од јод во јајцата се наоѓа во жолчката, која исто така е богата со многу други хранливи материи, неопходни за нормално функционирање на организмот.
