ЕВЕ КАКО МАСТИКАТА ВЛИЈАЕ НА ОРГАНИЗМОТ: Ни во сон не би претпоставиле, НЕМА ДА ВЕРУВАТЕ
Од намален број на кариесеи до повеќе надуеност, еве како секојдневната навика за џвакање мастика може да влијае на нашето здравје.
Секојдневното џвакање мастика е веројатно една од навиките на кои можеби не размислуваме, како миење заби, четкање на косата или одење во тоалет пред да излеземе од дома. Можеби ова е навика што ја правиме автоматски, но дали некогаш се прашуваме дали гума за џвакање е безбедно? И, што ќе се случи ако џвакаме гума за џвакање секој ден?
Што е гума за џвакање?
Гума за џвакање е направена од база на гума за џвакање, засладувачи, вкусови и бои, според Science Direct. Меурчиња за џвакање со големина на вашето лице направени со повисока основа на гума за џвакање, што и дава поголема еластичност. Засладувачот во гума за џвакање може да биде вештачки (како шеќерен алкохол) или шеќер. Ги има во различни вкусови, од нане до цимет до овошје и десерт.
Многу луѓе користат гума за џвакање за да го освежат здивот после оброк.
Дали состојките за гума за џвакање се безбедни?
Гума за џвакање може да се направи од различни состојки. Во принцип, се смета за безбеден прехранбен производ. Сепак, најдобро е прво да ја проверите етикетата на нашиот омилен бренд, бидејќи има неколку состојки на кои треба да внимавате.
Шеќер
Некои гуми за џвакање се направени со шеќер. Иако изгледа како мала количина, треба да знаеме дека не треба да се занемаруваат додадените шеќери од гума за џвакање.
„Ако е гума за џвакање засладена со шеќер, не треба да ја џвакате цел ден, бидејќи количината на шеќер може да се зголеми“, вели Мелиса Митри, регистрирана диететичарка и сопственичка на Melissa Mitri Nutrition. Не треба да заборавиме дека шеќерот во гума за џвакање е дел од нашата севкупна исхрана. Американското здружение за срце препорачува мажите да консумираат не повеќе од 9 лажички (36 грама) додаден шеќер дневно, додека жените треба да се ограничат на 6 лажички (25 грама) дневно.
Вештачки засладувачи
Ако нема шеќер, гума за џвакање може да содржи шеќерни алкохоли, вклучувајќи ксилитол, еритритол и сорбитол, меѓу другите вештачки засладувачи. Иако тие се безбедни во умерени количини, постои одредена загриженост.
– Овие замени за шеќер може да имаат штетен ефект врз здравјето на цревата и нивото на шеќер во крвта. Тие се и премногу слатки и кај некои луѓе може да предизвикаат поголема желба за слатки – вели Митри.
Одредени адитиви
Митри укажува на загриженоста за БХТ (бутилиран хидрокситолуен), конзерванс кој се користи за спречување на оксидација, и титаниум диоксид, неорганска хемикалија додадена како средство за избелување на гуми за џвакање. Европската управа за безбедност на храна неодамна објави дека титаниум диоксид повеќе не е безбеден додаток на храна. Сепак, сè уште се смета за безбеден во САД, според Управата за храна и лекови.
– Истражувањето во моментов е неубедливо, но можеби не е лоша идеја да се избере гума за џвакање без овие адитиви за да биде безбедна – советува Митри.
Предности на гума за џвакање
Гуми за џвакање може да биде забавно. Слатко е, вкусно е и нуди неколку придобивки.
Може да помогне во регулирањето на апетитот
Без разлика дали сакате нане, цимет или овошје, непцата даваат пријатен сладок вкус. И понекогаш сакаме сладок вкус без да посегнеме по грст бонбони.
– гума за џвакање може да биде особено корисно ако обично посегнуваме по слатки со висока содржина на шеќер или ги јадеме од досада – вели Митри. Џвакаме нешто и тоа може да биде позитивно.
Гуми за џвакање може да им помогне на некои луѓе да го регулираат својот апетит, но „не треба да се смета за „волшебна пилула“ за губење на тежината“, вели Митри. Иако недостигаат истражувања, една претходна студија објавена во 2012 година во Obesity покажа дека редовното џвакање гуми за џвакање два месеци не доведува до губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина или дебели.
Може да го подобри целокупното здравје на забите
Гума за џвакање може да го освежи нашиот здив, но нема да го поправи лошото здравје на забите. Сепак, според мета-анализата од 2019 година објавена во списанието JDR Clinical & Translational Research, оние кои користат гуми за џвакање без шеќер имаат помалку расипување на забите од оние што не се џвакаат (или оние кои користат други работи, како што се пастили или плакнења). Како што објаснува Американската стоматолошка асоцијација (ADA), џвакањето гума за џвакање без шеќер после оброк го стимулира протокот на плунка, што помага во зајакнување на глеѓта и плакнење на устата. Сепак, АДА исто така забележува дека гума за џвакање со шеќер може да придонесе за расипување на забите.
Може да го подобри нивото на анксиозност
Иако секој може различно да ги доживее анксиозноста и стресот, некои работи, како физичката активност и спиењето, можат да ни помогнат да се смириме. Гума за џвакање е уште една опција. Според мета-анализата од 2022 година објавена во Journal of Healthcare Engineering, некои студии покажаа дека гума за џвакање може да биде „ефтин, безбеден и ефикасен, добро толериран начин за ублажување на анксиозноста и стресот“. Сепак, потребни се повеќе рандомизирани испитувања за да се потврди ова.
Потенцијални несакани ефекти
Постојат неколку потенцијални несакани ефекти кои треба да ги имаме на ум ако редовно и секојдневно џвакаме мастика со страст.
Може да ги зајакне нарушените навики во исхраната
– Едно нешто што треба да се има на ум е зошто избираме да џвакаме мастика и намерата зад тоа – вели Митри. На пример, додека гума за џвакање може да помогне да се намали желбата за шеќер во пупката, таа вели: „Ако џвакате гума за џвакање наместо да јадете за да го намалите апетитот, тоа може да доведе до нарушени навики во исхраната“.
Може да го зголеми ризикот од дигестивни проблеми
Ако консумираме гума за џвакање што содржи шеќерни алкохоли, треба да внимаваме на гастроинтестинални проблеми.
– Некои луѓе доживуваат гасови, надуеност и дијареа по консумирање ксилитол и други шеќерни алкохоли – вели Митри. ФДА објаснува дека причината за тоа е што тие не се целосно апсорбирани од телото, што им овозможува да ферментираат во дигестивниот тракт, предизвикувајќи симптоми.
Дури и ако овие состојки не ни пречат, голтаме повеќе воздух додека џвакаме.
– Вишокот воздух може да предизвика несакано подригнување и надуеност – објаснува Митри. Сепак, од поволната страна, забележува тој, гума за џвакање може да ослободи ензими и жолчка во нашиот дигестивен тракт, што може да го подобри варењето кај некои луѓе.
Може да ја зголеми желбата за слатки
Кога сте навикнати да имате сладок вкус во устата цел ден, можеби ќе сакате малку повеќе од тоа. Тоа е индивидуално, вели Митри, додавајќи дека некои луѓе може да копнеат повеќе за слатки кога многу џвакаат гуми за џвакање.
– Тоа е така затоа што гума за џвакање не ја задоволува желбата за слатки – вели таа. Колаче (или нешто што навистина го посакувате) може да се вклопи во здрава исхрана. Или, наместо тоа, можете да јадете бобинки, препорачува Митри.
Како да ја изберете најдобрата гума за џвакање
Одлучете се за гума за џвакање со малку шеќер и алтернативни засладувачи, вели Митри. Треба да купите и оние без шеќер направени со ксилитол како засладувач. За оралното здравје, АДА советува џвакање гуми за џвакање без шеќер.
Како се чувствувате после џвакање мастика? Дали се чувствувате како забите да ви се почисти, а здивот да ви е посвеж? Или се чувствувате надуено, но со свеж здив? Обрнувањето внимание на вашата реакција на гума за џвакање може да помогне да се утврди дали и колку често треба да ја џвакате за добро здравје.
