Една навика може да ви го продолжи животот

Начинот на кој се грижиме за нашите тела и умови во триесеттите и четириесеттите години може да има долгорочно влијание врз нашето здравје, виталност и независност во постара возраст.

„Навиките што ги градиме сега одредуваат како старееме“, вели лекарот и научник Др. Томас Холанд за Parade.

Тој додава дека секојдневната нега е клучот за здрав и долг живот со помалку болести. Иако звучи едноставно, научниците потврдија дека една секојдневна навика може да ви го продолжи животот и до десет години.

Според една студија објавена во 2023 година, усвојувањето на поздрави навики во исхраната – особено медитеранската исхрана – може да го продолжи животниот век за 10,8 години кај мажите и 10,4 години кај жените. Оваа диета се базира на конзумирање на цели зрна, овошје, зеленчук, риба, бело месо и млечни производи, со намален внес на црвено месо, преработена храна и засладени пијалоци.

Доктор Др. Холидеј Дурам истакнува дека медитеранската исхрана го намалува воспалението, го поддржува здравјето на срцето и го намалува ризикот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои форми на рак. Исто така, помага да се одржи здрава телесна тежина и ги штити когнитивните функции кои опаѓаат со возраста.

Медитеранската исхрана не е рестриктивна, но поттикнува флексибилност и уживање во различните вкусови.

Иако менувањето на вашата исхрана може да изгледа предизвик, експертите препорачуваат постепен пристап. Др. Дурам препорачува подготовка на оброци однапред – сечкањето зеленчук, готвењето житарици и подготовката на салати однапред може да помогне да се одржи здрав избор дури и кога денот е зафатен.

Исто така, медитеранската исхрана не е рестриктивна, туку поттикнува флексибилност и уживање во различни вкусови – вклучувајќи зачини, јаткасти плодови, маслиново масло и мешунки.

Освен што го продолжува животот и го зачувува здравјето, медитеранската исхрана поттикнува уживање во храната и заедничките оброци. „Храната не е само гориво – таа е и извор на задоволство и начин за поврзување“, вели др. Дурам.

„Уживајте во медитеранските оброци со семејството или пријателите. Ова ја прави здравата исхрана попријатна и ги зајакнува социјалните врски, кои се исто така клучни за долговечноста“, заклучи др. Холандија.