Едноставен метод „3 во 3“ може да ви помогне да се ослободите од болките во грбот

Болката во грбот е проблем кој секојдневно погодува голем дел од населението, но со помош на еден едноставен метод би можеле да ја ублажите болката и да спречите грчеви во грбот.

За да не морате да посетувате лекари и да одите на терапија, треба да ја испробате методата на истегнување наречена „3 во 3“.

Терапевтката Џули Џенингс наведува дека тоа е едноставна рутина која вклучува три истегнувања во седечка положба по три минути, неколку пати на ден. Идејата е дека истегнувањето спречува вкочанетост на мускулите на грбот, промовирајќи флексибилност на целото тело. Со редовно истегнување на овој начин, може значително да го намалите ризикот од хронична болка во грбот и влошување на постоечките здравствени проблеми.

Таа вели дека една од најголемите причини за болки во грбот за многу луѓе е постојаното лошо држење на телото. Многумина од нас се враќаат на она што често се нарекува „удобно држење“, позицијата што ја сметаме за најудобна за седење или движење наоколу. Сепак, тоа е често главната причина за хронична болка во грбот.

„Можеби столот ве „присилува“ да седите во положба што е лоша за вашиот грб. Поради оваа причина, одвојте време да видите дали столот ви одговара. Ова е релевантно за целиот мебел во кој седите, без разлика дали тоа е вашиот удобна фотелја дома или канцелариско столче.

Исто така, кога стоите или одите, обидете се да бидете свесни за вашето држење. Терапевтот Џенингс наведува дека луѓето често мислат дека ограничувањето на движењето кога имате болки во грбот е пожелно, но тоа не е така.

„Иако е вистина дека треба да избегнувате напорни вежби, кои веројатно ќе ја влошат вашата болка, ограничувањето на движењето во текот на денот може да предизвика вкочанетост на мускулите, што доведува до можност вашата болка да се влоши или барем да не се подобри“, вели тој.

Како ефикасно решение го советува методот „3 во 3“. Вклучува три истегнувања во седечка положба за три минути, што ќе спречи вкочанетост на мускулите без да го напуштите столчето.

„Едноставно направете три истегнувања во седечка положба, држете ја таа положба 15 секунди, пред да одморите 15 секунди. Потоа повторете го циклусот уште два пати. Направете го ова повеќе пати во текот на денот за да се осигурате дека вашите мускули ќе останат флексибилни и ќе спречите вкочанетост“, објасни таа.