Еднa работа што никогаш не треба да го правите во кревет ако не можете да заспиете
Понекогаш се чини како невозможна задача да заспиете навечер, без разлика колку сте уморни во текот на денот. Стресот, анксиозноста, болеста или болката се најчестите фактори кои можат да не спречат добро да спиеме.Националната здравствена служба (NHS) истакнува дека секој трет човек во одреден момент ќе има потешкотии со спиењето, што би значело дека многу луѓе го имаат овој проблем.
Во овој поглед, лекарот Мајро Фигура сподели неколку совети за тоа како да заспиете, вклучително и што апсолутно не треба да правите ако не можете да заспиете. Имено, тој истакнува дека не треба да останеме во кревет ако веќе 30 минути се обидуваме да заспиеме. Тој објасни дека нашиот мозок тогаш е „премногу активиран“ и треба да ја промените околината.
„Она што е број еден што не сакате да го правите е да останете во кревет.
Тој предложи да оди во друга соба и да учествува во некаква активност.
„Одете во друга соба и направете нешто досадно во слабо осветлена средина. Работи како плетење, читање или гледање низ прозорецот. Мора да го рестартирате лачењето на мелатонин во вашата епифиза“, објасни тој.
Сепак, тој предупредува дека никогаш не треба да користиме мобилни уреди, да гледаме телевизија и слично. Имено, сината светлина што ја емитуваат екраните ќе го прекине циклусот на лачење на мелатонин. Наместо тоа, практикувајте техники за длабоко дишење или медитација.
Тој исто така препорача да земате мелатонин ако не можете да заспиете. Сепак, мелатонин е главно достапен само како лек на рецепт и NHS предупредува да не се купува преку Интернет од безбедносни причини.
Инаку, на повеќето возрасни со здрави навики на спиење им требаат 15 до 20 минути за да заспијат во текот на една типична ноќ. NHS советува да разговарате со вашиот општ лекар ако сметате дека промената на вашите навики за спиење не помогнала за вашата несоница, ако имате проблеми со спиењето со месеци или вашата несоница влијае на вашиот секојдневен живот.
