Заборавете на трчањето: Ова се вежби што ефикасно согоруваат калории

Трчањето не е единствениот начин за согорување калории и подобрување на вашата физичка подготвеност. Постојат вежби кои зајакнуваат неколку мускулни групи истовремено, го забрзуваат отчукувањето на срцето и трошат енергија дури и по завршувањето на тренингот.

Тие можат да се прават дома, не одземаат многу време и не бараат посебна опрема.

Подолу се наведени седум едноставни и ефикасни вежби кои го активираат целото тело и даваат брзи резултати.

Скокни со чучњеви

Освен што ги зајакнува нозете и задникот, оваа вежба е и одличен начин да ја подобрите вашата физичка подготвеност. Спуштете се во чучњев, а потоа скокнете што е можно повисоко. Кога ќе слетате, веднаш продолжете со следното повторување.

Планинари

Совршен кардио тренинг за дома. Застанете во положба „планк“, а потоа брзо повлечете ги колената кон градите. Држете го јадрото стабилно и цврсто. Правете го ова 30 до 45 секунди.

Сквотирање со тегови потисок

Оваа комбинација од чучњеви и потисоци над глава го активира долниот и горниот дел од телото – нозете, задникот, абдоминалниот ѕид и рамената. Вежбата се изведува експлозивно: од длабок чучњев, турнете ги теговите над главата, потоа спуштете ги до рамената и повторете го движењето.

Скока на страна

Оваа вежба ја подобрува рамнотежата и ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и внатрешните бутови. Скокајте од едната нога на другата, одржувајќи стабилен торзо и контролирани движења.

Маринци

Една од најтешките вежби што го активира целото тело. Комбинира чучњеви, склекови и скокови. Изведувајте ја без пауза, со темпо што ви одговара.

Висок скок

Трчање во место со изразено кревање на колената до висина на струкот. Брзите движења го зголемуваат пулсот и ги зајакнуваат стомачните мускули, флексорите на колковите и листовите.