Зголемениот внес на вода ублажува и спречува две вообичаени болести

Секојдневното консумирање вода значително го намалува ризикот од две вообичаени здравствени состојби, кога се пие пред јадење, го намалува шеќерот во крвта и тежината.

Систематскиот преглед на 18 клинички испитувања, објавен пред два дена во Jama Network Open, покажа дека зголемениот внес на вода е поврзан со поголемо губење на тежината и помалку нефролитијаза – бубрежни камења (имало 15 случаи помалку на 100 учесници во текот на 5 години).

Поединечни студии сугерираа придобивки од водата поврзани со превенција на мигрена, инфекции на уринарниот тракт, контрола на дијабетес и хипотензија.

Водата е главната состојка на човечкото тело и се смета за суштинска хранлива материја која не може да се произведе во доволни количини во метаболизмот. Вообичаена препорака е да пиете 8 чаши вода дневно.

Од друга страна, прекумерното внесување вода може да доведе до блага хипонатремија – нарушување на електролитите кое се карактеризира со намалена концентрација на натриум во крвта на една личност.

Слабеење

Најновата студија покажа дека ако луѓето пијат по 500 милилитри вода пред оброк, што е малку повеќе од две чаши, тие внесуваат 111 калории помалку.

„Чувството на глад во тој случај беше помало, додека чувството на ситост беше поголемо со внесувањето вода пред оброкот“, објасни тимот на експерти, кој прегледал 18 студии и ги разгледал придобивките од секојдневното консумирање вода.

Имено, 18 до 20 возрасни со прекумерна тежина и дебели кои пиеле вода пред јадење, вкупно 1.500 литри дневно, во период од 12 недели до 12 месеци, имале поголемо губење на тежината во споредба со оние кои не пиеле во тој период.

Ги ублажува симптомите на главоболка

Главоболките се јавуваат и поради дехидрација, меѓу другите причини, а водата понекогаш може да ги ублажи нејзините симптоми.

Две студии кои ги разгледуваат придобивките од пиењето вода кај луѓето со повторливи главоболки, покажаа дека пиењето 1,5 литри вода дневно во текот на три месеци може да го подобри „квалитетот на животот“.

Иако примерокот е мал и не е статистички значаен, некои пациенти пријавиле дека имале помалку денови со главоболки за време на студијата.

„Потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере дали водата има терапевтска или превентивна улога кај пациенти кои имаат повторливи или исцрпувачки главоболки“, објаснуваат истражувачите.

Контрола на дијабетес тип 2

Две студии го оценија ефектот на водата врз нивото на гликоза во крвта на гладно. Беа следени 40 пациенти со новодијагностициран дијабетес тип 2. Тие пиеле 250 ml вода пред појадок, 500 ml пред ручек и 250 ml пред вечера 8 недели.

Експертите откриле дека пиењето вода пред оброк помага да се намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес, особено оние со високи основни нивоа.

Кај луѓето со дијабетес тип 2, телото или не произведува доволно инсулин или не го користи правилно. Инсулинот е хормон кој помага во движењето на шеќерот (гликозата) од крвта во клетките, каде што се користи за енергија. Кога инсулинот не работи добро или го нема доволно, шеќерот се акумулира во крвта наместо да се користи од клетките, што доведува до високи нивоа на шеќер во крвта.

Лековите помагаат во управувањето со шеќерот во крвта преку стимулирање на производството на инсулин, правејќи го телото почувствително на инсулин или помагајќи им на бубрезите да го отстранат вишокот шеќер.

Без лекови, шеќерот во крвта може да остане премногу висок, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми со текот на времето, како што се срцеви заболувања, оштетување на нервите и проблеми со бубрезите.

Истражувачите сугерираат дека оваа едноставна, евтина навика може да ја намали потребата од лекови.

Го намалува ризикот од камења во бубрезите

Камењата во бубрезите се кристали кои се формираат кога отпадните производи во крвта се наталожуваат во бубрезите. Некои луѓе немаат болка, меѓутоа, камењата во бубрезите може да предизвикаат тешка абдоминална непријатност ако се заглават во бубрезите или уретерот, цевката што ги поврзува бубрезите со мочниот меур.

Научниците открија дека две студии, за време на кои се троши повеќе вода за производство на најмалку два литри урина дневно, покажаа намалена појава на камења во бубрезите кај повеќе од половина од учесниците и го одложија нивното враќање.

Тие, исто така, докажаа дека пиењето повеќе вода може да го намали ризикот од камења кај здрави луѓе со намалување на концентрацијата на соли кои формираат камења, а со тоа спречува презаситеност и акумулација на камења.

Ги запира инфекциите на уринарниот тракт

Истражувачите покажаа дека кај жените со повторливи инфекции на уринарниот тракт (ИУТ), односно кај кои тие се јавуваат најмалку пет пати годишно, зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри дневно ги намалува епизодите и го продолжува времето помеѓу инфекциите.

„Високиот внес на течности помага да се исфрлат бактериите и ги спречува да се залепат за ѕидовите на мочниот меур“, велат истражувачите.