ЗНАЦИ ДЕКА ВО ТЕЛОТО НЕМА ДОВОЛНО МАГНЕЗИУМ: Пред да купите додаток, треба да го знаете ова
Како да знаете дека на организмот му недостасува магнезиум, во која храна се наоѓа и кои се дневните барања за оваа состојка за мажите и жените – прочитајте.
Магнезиумот е неопходен за бројни витални процеси во телото , почнувајќи од регулирање на работата на мускулите и нервите до градење на протеини и ДНК.
Исто така, има многу различни позитивни ефекти врз здравјето . Може да ги ублажи мускулните грчеви , да помогне во спречување на мигрена, па дури и да го намали крвниот притисок .
Сепак, експертите предлагаат да проверите кај вашиот лекар дали е потребно да го земате како додаток , но и да избегнете прекумерни количини. На интернет, магнезиумот е толку популарен што дури и TikTok, познат како социјална мрежа на најмладите генерации, е преплавен со клипови за неговата важност.
Во видеата со милиони прегледи, се тврди дека магнезиумот може да биде корисен за бројни проблеми – од кожни неправилности до анксиозни нарушувања. „Важно е луѓето да се фокусираат на храна која ќе им обезбеди доволно магнезиум “, се сеќава Керол Хагенс, консултант за Американскиот институт за додатоци во исхраната.
Тоа значи дека исхраната треба да вклучува грав, јаткасти плодови, семки, цели зрна и зелен лиснат зеленчук. На мажите им требаат помеѓу 400 и 430 милиграми магнезиум дневно, а на жените малку помалку. Петтина од тоа ќе обезбедите ако изедете половина шолја спанаќ или 30 гр бадеми.
За некои луѓе не е можно да се задоволат дневните потреби само со храна. Ова првенствено се однесува на пациенти со гастроинтестинални заболувања, како што се Кронова болест или целијачна болест. Загрозени се и дијабетичарите тип 2, долгорочните алкохоличари, па дури и постарите лица
Анализата на крвта не секогаш покажува недостаток на магнезиум , бидејќи телото прави се за секогаш да има доволно од него. За таа цел, се извлекува од депото , на пример, од коските.
Меѓутоа, ако чувствувате слабост, замор, гадење или недостаток на апетит , ова може да биде знак за хроничен недостаток на магнезиум. Прегледајте ја вашата исхрана – таа јасно ќе ви каже дали имате или не доволно магнезиум во вашата храна секој ден.
Ако се одлучите за додатоци, обрнете внимание на различните видови. Магнезиум оксидот е најевтин, најчесто се зема, но има најслаба апсорпција. Може да предизвика стомачни тегоби. Подобро се користи магнезиум цитрат , но е поскап. Постојат студии кои покажуваат дека е подобро за превенција од мигрена.
