Зошто будењето во исто време наутро е клучот за добро здравје и среќа
Будењето наутро во исто време станува клучот за трансформирање на вашиот ден – не само што ја подобрува енергијата и расположението, туку и ги поставува темелите за успех. Откријте како постојаната утринска рутина може да биде вашиот пат кон подобро здравје и поголема продуктивност
Спиењето е темел на здравјето , а квалитетниот сон не зависи само од бројот на часови поминати во кревет, туку и од вашата рутина на будење. Истражувањата покажуваат дека времето на будење може значително да влијае на енергијата, продуктивноста и целокупното задоволство од животот.
Што вели истражувањето?
Медицинскиот портал Mattress Inquirer спроведе анкета на над 1.000 испитаници и откри дека постојаното време за будење е исто толку важно како и времето за спиење. Оние кои секое утро стануваат во исто време, известуваат за поголемо задоволство во сите аспекти на животот. Во споредба со луѓето без рутина за будење, овие „рутинери“ се за 13% позадоволни од својот личен живот, 45% од нивната финансиска состојба, па дури 42% од работата и работата . Иако овие податоци се засноваат на субјективни изјави, тие укажуваат на силна врска помеѓу ритуалите за спиење и квалитетот на животот.
Три причини зошто рутината менува сè
1. Дневна структура како основа на продуктивноста
Фиксното време за будење му дава на денот рамка слична на распоредот на автобуси – сигурен и предвидлив. Оваа стабилност го намалува стресот и го зголемува чувството на контрола , што може да го објасни поголемиот финансиски и деловен успех на ранобудниците. На пример, една студија од Универзитетот во Лајпциг покажа дека ранобудниците имаат подобри когнитивни способности наутро, што им дава предност во планирањето и завршувањето на задачите.
2. Време за друштво наместо „да се фати за спиење“
Во зафатен свет, често спиеме за време на викендите, што го нарушува нашиот ритам и ги намалува социјалните интеракции. Неправилните распореди за спиење, според истражувањето објавено во списанието Sleep, го зголемуваат ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и дебелина, а исто така го нарушуваат менталното здравје. Постојаното станување ослободува време за семејството и пријателите, наместо да останете во кревет до доцна.
3. „Snooze“ – непријател на одморот
Притискањето на копчето за одложување не носи вистински одмор. Наизменичното спиење помеѓу „дремењата“ го спречува влегувањето во фази на длабок сон, кои се клучни за закрепнување. Експертите предупредуваат дека овој лош утрински ритуал го зголемува заморот и ја намалува мотивацијата, оставајќи нè без енергија за тој ден.
Како да усвоите навика?
За „ноќните бувови“, идејата за строга рутина за утринско будење може да изгледа застрашувачка, но малите промени носат големи резултати. Започнете со едноставна рутина – утринско кафе, лесно истегнување или читање вести. Студијата на Националниот институт за здравје (NIH) покажува дека постојаната утринска рутина ја намалува утринската мрчаливост за 25%, дури и кај оние кои природно не се „утрински луѓе“.
Добриот сон е предуслов за добар ден.
Постојаното будење нема да помогне ако претходната ноќ сон не бил квалитетен. Експертите препорачуваат легнување во исто време, избегнување алкохол, кофеин и доцни оброци. Наместо да се движите низ телефонот, медитацијата или лесен филм може да ви го опушти умот. Интересно е тоа што дури и 20 минути изложеност на природна светлина наутро, според истражувањето на Универзитетот во Колорадо, помага во регулирањето на внатрешниот часовник и го олеснува рано будење.
Инвестирањето во сон е голема инвестиција.
Будењето во исто време не е само навика – тоа е инвестиција во вашето физичко и ментално здравје. Иако животот често носи пречки, истражувањата потврдуваат: оние кои ја одржуваат оваа рутина имаат повисоки нивоа на енергија, подобро расположение и поголема продуктивност. Можеби е време да го поставите вашиот аларм – и вашиот живот – на нов ритам.
