Како да го намалите ризикот од рана смрт за 61 отсто со вежбање: и 9 други совети за долговечност

Дали знаете кое време од денот е најдобро за вежбање?

Општо е познато дека вежбањето е клучно за одржување на здравјето. Освен што влијае на расположението и го ублажува стресот, физичката активност може да ги подобри и вашите шанси за развој на одредени долгорочни состојби.

Всушност, како што сугерира „The Sun“, редовното вежбање може да ви го продолжи животот.

Но, каков вид на вежбање препорачуваат научниците и дали времето од денот во кое вежбате прави некоја посебна разлика?

Тим на истражувачи од Универзитетот во Сиднеј следеле 30.000 луѓе со прекумерна тежина осум години. Откриле дека тренингот на крајот од денот е одличен против кардиоваскуларни болести и дека го намалува ризикот од рана смрт за 61 отсто.

Студијата, објавена во Diabetes Care, анализирала податоци од 29.836 возрасни постари од 40 години за да види како времето на физичка активност влијае на здравствените резултати.

Истражувачите се фокусираа на луѓе кои се класифицирани како дебели – со индекс на телесна маса од 30 или повеќе – затоа што тие се „на многу поголем ризик од големи кардиоваскуларни состојби како што се срцев удар, мозочен удар и прерана смрт“.

-Вежбањето во никој случај не е единственото решение за кризата со дебелината, но ова истражување сугерира дека луѓето кои можат да ги планираат своите активности во одредени периоди од денот можат најдобро да компензираат за некои од овие здравствени ризици – рече д-р Анџело Сабаг, предавач по Физиологија за вежбање на Универзитетот во Сиднеј.

На околу 2.995 учесници исто така им бил дијагностициран дијабетес тип 2.

Учесниците беа поделени во четири групи врз основа на тоа во кое време од денот имаат тенденција да вежбаат. Првата група беа оние кои немаат аеробни активности или се пократки од три минути на ден, потоа утрински вежбачи (помеѓу шест наутро и пладне), попладневни вежбачи (од пладне до 18 часот), вечерни вежбачи (од шест попладне до полноќ)

Вежбањето беше следено 24 часа на ден со помош на уреди кои се носеа на рачниот зглоб, а нивните други неопходни податоци, од претходните осум години, беа добиени од Националната здравствена служба.

Во овој период имало 1.425 смртни случаи, 3.980 кардиоваскуларни случаи и 2.162 случаи на микроваскуларна дисфункција – срцева болест која ги зафаќа најмалите крвни садови кои се разгрануваат од коронарните артерии и големите крвни садови кои го снабдуваат срцето со крв.

Од анализата беа исклучени учесниците со веќе постоечки кардиоваскуларни болести и рак.

Истражувачите откриле дека луѓето кои вежбале навечер, во споредба со оние кои воопшто не вежбале, имале 61 отсто помал ризик од смрт од која било причина , 36 отсто помал ризик од кардиоваскуларни болести и 24 отсто помал ризик од микроваскуларни болести. .

Утврдено е дека и утринските и попладневните вежби се корисни, но не толку колку вечерните. Утринското вежбање создава 33 отсто помал ризик од смрт и 17 отсто помал ризик од кардиоваскуларни болести.

Шансите за рана смрт се зголемија на 40 отсто за попладневната група, која исто така имаше 16 отсто помали шанси за развој на срцеви заболувања.

Интересно, колку често луѓето вежбаат е поважно за здравјето од вкупното време поминато во активноста . Истражувачите го забележале истиот тренд кај учесниците кои имале дијабетес тип 2, бидејќи вечерните вежбачи покажале најниски стапки на смртност и болести.

Дали е важно какви вежби правите?

Студијата не следеше само структурирани форми на вежбање. Како што истакнува првиот автор д-р Метју Ахмади, наместо тоа, истражувачите се фокусирале на следење на умерена до енергична физичка активност која траела три минути или повеќе.

– Не правевме дискриминација врз основа на видот на активност што ја следевме. Ова може да биде сè, од одење на лента за трчање до качување по скали, но може да вклучува и структурирани вежби како што се трчање, вежбање во група или дури и енергично чистење на куќата, нагласи д-р Ахмади.

Иако истражувачите нагласуваат дека нивните наоди допрва треба да бидат потврдени со поригорозни клинички испитувања, резултатите сугерираат дека дебелите луѓе и оние со дијабетес можеби ќе треба да размислат за преместување на некои од нивните активности подоцна во текот на денот.

Претходните студии покажаа дека само 22 минути вежбање дневно се доволни за да се намали ризикот од прерана смрт и да се отстранат штетните здравствени ефекти од работата на маса или лежењето на софата.

Други истражувања, исто така, покажуваат дека пешачењето може да биде доволно за да се зголеми животниот век – и дека барем 4.000 чекори дневно се доволни, иако неговото зголемување на 10.000 ја намалува можноста за рана смрт за 39 проценти.

Совети за добро стареење

Постојат бројни навики што можете да ги прифатите за да ја подобрите вашата здравствена заштита и целокупната благосостојба како што стареете.

1. Правете работи во кои уживате секој ден – без разлика дали тоа е готвење, гледање со пријатели или уживање во добра книга.
2. Останете хидрирани – пијте шест до осум чаши вода дневно.
3. Јадете многу овошје и зеленчук за да го намалите ризикот од срцеви заболувања и одредени видови на рак, јадете грав, мешунки, риба, јајца и месо за да му помогнете на вашето тело да се опорави од повредите, јадете скробни јаглехидрати за енергија и млечни производи за да ги одржите вашите коски силни.
4. Управувајте со долгорочни здравствени состојби за да ги спречите да напредуваат или да имаат поголемо влијание врз вашето здравје.
5. Престанете да пушите и намалете го внесот на алкохол на не повеќе од 14 единици неделно
6. Направете го менталното здравје ваш приоритет и добијте третман, бидејќи тоа може да влијае и на вашето физичко здравје.
7. Погрижете се да спиете квалитетно – се препорачуваат седум до девет часа навечер.
8. Продолжете да се дружите – повикајте пријател или сакана личност ако не можете да излезете од дома.
9. Бидете физички активни за да го намалите ризикот од депресија и деменција, срцеви заболувања, мозочен удар, Паркинсонова болест и некои видови рак.