Како да го одржите мозокот во форма? Нутриционист открива 6 клучни навики
Здравјето на мозокот не мора да биде комплицирано или резервирано за научници. Ако сакате вашиот мозок да работи побрзо, да памти подобро и да не откажува кога ви е најпотребно – не мора да менувате сè од почеток. Доволно е да воведете неколку едноставни навики кои ќе му користат многу на вашиот мозок.
Иако постојано работи, мозокот често се занемарува кога зборуваме за здравјето. Срцето, кожата, мускулите – сите овие се почесто засегнати. И токму мозокот контролира сè: како размислувате, чувствувате и функционирате.
Нутриционистката Меги Мун, авторка на „Диетата на УМОТ“, истакнува дека мозокот троши многу енергија и му е потребна поддршка во секоја фаза од животот. Добрата вест? Со мали промени, можете да направите многу за неговото здравје. Еве неколку навики што можете да почнете да ги спроведувате уште денес.
1. Јадете за вашиот мозок, не само од навика
Исхраната што му користи на вашиот мозок честопати му користи и на вашето срце. MIND диетата – комбинација од медитеранската и DASH диетата – е една од најистражуваните кога станува збор за заштита на когнитивното здравје.
Не мора веднаш да правите драстични намалувања. Започнете со основите: лиснат зеленчук, интегрални житарки, бобинки, јаткасти плодови, масна риба, маслиново масло и многу вода. Обидете се да го сведете алкохолот и ултра-преработената храна на минимум – ова ќе ви помогне да ја зачувате структурата на мозокот и менталната јасност.
2. Движете се, не само поради изгледот
На мозокот му се потребни кислород и подобар проток на крв за оптимално функционирање. Физичката активност, особено кардио, му помага на мозокот да создаде нови клетки и да го подобри фокусот. Одење, возење велосипед, танцување – сè е важно.
3. Давајте задачи на вашиот мозок
Мозокот ги сака предизвиците – особено оние што сè уште не сте ги совладале. Кога активно го користите, создавате нови врски и ја поттикнувате невропластичноста. Може да биде крстозборка, нова вештина, странски јазик или хоби.
4. Добијте квалитетен и редовен сон
За време на спиењето, мозокот „чисти“ сè што се насобрало во текот на денот и складира информации во долгорочна меморија. Недостатокот на сон веднаш влијае на концентрацијата, но исто така му штети на здравјето на мозокот на долг рок.
5. Намалете го стресот
Стресот го исцрпува мозокот. Кога сте под стрес, вашиот мозок троши енергија на „преживување“ наместо на учење, концентрирање и помнење. Затоа е важно да научите како свесно да го намалите.
Медитација, свесно дишење, водење дневник – сето ова помага.
6. Одржувајте социјални контакти
Не мора да бидете екстремно друштвени, но редовниот контакт со семејството, пријателите или познаниците помага во одржувањето на менталното здравје. Позитивните односи ја поддржуваат и емоционалната стабилност и когнитивната функција.
Како да ги усвоите овие навики – и да ги задржите
Нутриционистката Меги Мун советува:
- Започнете со мали чекори: Две навики се доволни за да започнете.
- Поставете потсетници : Аларм на телефонот, белешка на фрижидерот – сè што ве потсетува на вашата нова навика.
- Поврзете ги навиките : На пример, кога го пиете утринското кафе, изедете една шака ореви.
- Следете го напредокот : Не стремете се кон совршенство, туку кон конзистентност.
Никогаш не е прерано, ниту прекасно, да направиме нешто добро за нашите мозоци. Само треба да почнеме.
