Како да го тренирате мозокот за вистински да ужива во вежбањето: испробајте ги овие тактики
Некои луѓе се всушност повеќе склони да најдат радост во вежбањето. Сепак, можете да го тренирате вашиот мозок да се приклучи на таа група, покажуваат истражувањата.
Кога експертите го мереле електричното поврзување во мозокот на луѓето кои биле рекреативно активни, откриле дека оние кои се сметале себеси за висока толеранција за физички напор имале повисоки нивоа на „запомнување задоволство“ потоа, според новата студија на Меѓународниот универзитет во Флорида. .
Во меѓувреме, оние кои рекоа дека не се толку толерантни имаа одредена доза на „антиципативен страв“ или негативни чувства, уште пред да започне обуката.
Добрата вест е што можете да се научите себеси да ги прифаќате (физички и ментално) движењата – што ќе ви помогне да се чувствувате возбудени за вежбањето воопшто и да копнеете почесто за тоа.
Додадете привлечност во вашата рутина за вежбање – да речеме дека не ви пречи да кревате тегови, но дефинитивно немате чувство на нетрпение да чекате до вашиот тренинг – можете да создадете вештачка мотивација и уживање слушајќи музика или подкасти додека се препотуваш. Можете да го направите ова со користење на виртуелна реалност или дури и само да се вклучите во позитивен разговор со себе, вели авторот на студијата д-р Марсело Биљаси. Или можеби кревањето тегови во група или со пријател е состојката што ви недостасува.
Создавате надворешни сигнали кои можат да ви помогнат да „туркате“ малку посилно и малку побрзо. Целта е да се поттикнат позитивни искуства и постепено, емоцијата ќе стане втора природа без овие надворешни знаци.
Предизвикајте се себеси – Што и да правите, активноста мора да биде доволно тешка за да ви даде чувство на постигнато што ќе ве натера да сакате повторно да го правите тоа. Сепак, треба да биде во рамките на вашите можности, да го заштитите вашето чувство за самоефикасност (т.е. верувањето во вашите способности), вели Биглиаси. Кога луѓето ќе искусат интензитет на вежбање што не е во согласност со нивните преференции или толеранција, тие ќе вежбаат помалку во иднина, покажува истражувањето.
Направете го ова размислување чекор понатаму: со избирање, да речеме, темпо на трчање што ви е удобно, може да сфатите дека трчањето е попријатно и полесно да се повторува во иднина.
Испратете му мотивациски сигнал на вашиот ум – луѓето се „програмирани“ да заштедат што е можно повеќе енергија и да складираат што е можно повеќе маснотии. Затоа понекогаш, особено кога вежбањето станува интензивно – мора да се потсетите зошто поминувате низ тоа.
„Тешко е за некои делови од нашиот мозок да имаат смисла за вежбање“, вели Биглиаси.
На пример, потсетувањето дека кардиото е важно и за здравјето на срцето и за когнитивната функција може да дејствува како мотивациски сигнал. Ова ви помага да се чувствувате попозитивно во моментот и да бидете поконзистентни со вежбањето по патот – ќе почнете да ја поврзувате активноста со целта и привлечните здравствени резултати. Изненадувачки, негативните мисли исто така можат да дејствуваат како позитивни сигнали (на пр. замислувањето дека вашата енергија и расположение ќе паднат од недвижењето тој ден може да биде неверојатно моќно). Сметајте го ова како ваш знак да одите на прошетка или да се подготвите за тренинг.
