Како да знаете дали имате здраво срце? Клучни индикатори на кои треба да обрнете внимание

Препознавањето на виталните знаци кои укажуваат на силен и еластичен кардиоваскуларен систем е клучот за проактивно управување со здравјето. Од стабилна срцева фрекфенција во мирување до оптимални нивоа на холестерол, овие клучни индикатори даваат вредни увиди за здравјето на срцето.

Според болницата Медицинскиот институт Мемон , постојат 10 витални знаци кои покажуваат дека имате здраво срце.

Стабилен пулс во мирување

Вашиот пулс во мирување, измерен кога сте смирени, служи како клучен показател за вашата кардиоваскуларна кондиција. Понискиот пулс во мирување генерално укажува на поздраво срце.

Просечниот пулс во мирување се движи од 60 до 100 отчукувања во минута. Редовната физичка активност и урамнотежениот начин на живот може да придонесат за пониско отчукување на срцето во мирување, промовирајќи го здравјето на срцето.

Конзистентен крвен притисок

Одржувањето оптимални нивоа на крвен притисок е од клучно значење за здраво срце. Високиот крвен притисок или хипертензија може да го оптоварува срцето и да доведе до сериозни компликации. Редовното следење и одржување на крвниот притисок во рамките на нормалата (обично под 120/80 mmHg) може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Ефикасна циркулација

Здравото срце обезбедува ефикасна циркулација на крвта низ телото. Чувството на топлина во екстремитетите, како што се прстите на рацете и нозете и нормалниот тон на кожата укажуваат на добра циркулација на крвта. Ладни, бледи или синкави екстремитети може да укажуваат на проблеми со циркулацијата за кои е потребна стручна помош.

Контролирани нивоа на холестерол

Урамнотежените нивоа на холестерол се неопходни за здравјето на срцето. Високото ниво на таканаречениот „лош“ ЛДЛ холестерол може да придонесе за таложење на наслаги во артериите, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Редовните проверки на холестеролот и одржувањето на здрава исхрана за срцето може да помогне да се задржи нивото на холестерол под контрола.

Издржливост

Издржливоста покажува дека вашето срце ефикасно доставува крв богата со кислород до вашите мускули. Вклучувањето во редовна физичка активност и постепено зголемување на интензитетот на вежбањето може да ја подобри вашата кардиоваскуларна кондиција и целокупното здравје на срцето.

Здрава телесна тежина

Одржувањето здрава тежина го намалува оптоварувањето на срцето и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Вишокот тежина, особено во пределот на стомакот, може да ја зголеми веројатноста за проблеми поврзани со срцето. Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност се клучни за постигнување и одржување на здрава телесна тежина.

Оптимално ниво на шеќер во крвта

Високото ниво на шеќер во крвта, често поврзано со дијабетес, може да ги оштети крвните садови и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Следењето на шеќерот во крвта, усвојувањето здрава исхрана и останувањето активна може да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта.

Мирен и квалитетен сон

Квалитетниот сон е од суштинско значење за здравјето на срцето и целокупната благосостојба. Соодветниот сон му овозможува на вашето срце да се одмори и да се наполни. Нарушениот сон или апнеја може да го оптоварат срцето и да придонесат за кардиоваскуларни проблеми. Приоритет на здрави навики за спиење може позитивно да влијае на здравјето на вашето срце.

Недостаток на стрес

Хроничниот стрес може да влијае на здравјето на вашето срце. Учењето техники за управување со стресот, како што се медитација, длабоко дишење и ангажирање во хоби, може да помогне да се намали стресот и да се промовира поздраво срце.

Слушајте го вашето тело.

На крајот на краиштата, најважниот знак за здраво срце е да се биде во склад со вашето тело. Обрнете внимание на сите невообичаени симптоми како што се непријатност во градите, отежнато дишење, вртоглавица или замор. Овие би можеле да бидат предупредувачки знаци за основните срцеви проблеми кои бараат брза евалуација од врвни кардиолози.