Како да се ослободите од висцералните маснотии?

Висцералните масти се опасни бидејќи го зголемуваат ризикот од многу здравствени проблеми.

Овој тип на маснотии се разликува од поткожното масно ткиво, кое е вид на маснотија складирана веднаш под кожата и која лесно може да се исцеди. Висцерална маст постои во вашата абдоминална празнина и ги опкружува вашите внатрешни органи.

Премногу висцерални масти може да го зголеми ризикот од кардиометаболички фактори, што може да доведе до хронични состојби како дијабетес, дебелина и срцеви заболувања. Како да се ослободиме од него или барем да го намалиме?

Јадете урамнотежена исхрана.

Урамнотежената исхрана е еден од најважните фактори за контрола на телесната тежина и висцералните маснотии. Урамнотежената исхрана се состои од консумирање целосна храна како овошје и зеленчук, интегрални житарки и посни протеини, додека се намалуваат ултра преработената храна и адитиви како шеќер.

Правете физичка активност.

Вежбањето е еден од најважните аспекти за одржување на умерена тежина и управување со висцералните маснотии. Аеробните вежби со умерен интензитет, или кардио, можат да ви помогнат да го зголемите пулсот и да согорите висцерални маснотии. Дополнително, истражувањето од сигурен извор покажува дека тренингот со отпор е клучен за намалување на висцералните маснотии додека ја одржува мускулната маса.

Спијте доволно.

Доволно квалитетен сон е од клучно значење за вашето здравје. Спиењето игра клучна улога во:

– одржување на здрава телесна тежина за вас,

– спречување на хронични болести како што се дијабетес тип 2, мозочен удар и висок крвен притисок,

– намалување на стресот и подобрување на расположението.

Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон може да го зголеми ризикот од добивање на висцерални маснотии. Од друга страна, повеќе сон може да помогне во намалувањето на висцералните масти.

Намалете го нивото на стрес.

Некои истражувања сугерираат дека хроничниот стрес е поврзан со висцералното и поткожното масно ткиво. Покрај тоа, постојаниот стрес може да доведе до неколку однесувања кои можат да придонесат за зголемување на висцералните маснотии и зголемување на телесната тежина, вклучувајќи:

– прејадување,

– конзумирање на храна богата со додаден шеќер и калории,

– со седентарен начин на живот.

Стресот исто така може да стимулира неколку хормони кои можат да предизвикаат глад, како што е грелинот.

Обидете се со пробиотици и пребиотици

Пробиотиците се живи бактерии кои можат да бидат корисни за здравјето на цревата и дигестивниот систем. Ги има во храната како јогурт, кефир и кисела зелка и се достапни како додатоци. Пребиотиците се храна која ги хранат овие бактерии и се неопходни за здравјето на цревниот микробиом.

Студијата од 2022 година покажа дека земањето пребиотици и пробиотици во текот на 90 дена помогнало да се намали висцералната маснотија за 35 проценти кај дебелите учесници во споредба со оние кои земале плацебо.

Обидете се со интермитентен пост.

Интермитентно постење е шема на исхрана која вклучува возење велосипед помеѓу периодите на јадење и постот. За разлика од диетата, наизменичното постење не ја ограничува храната. Едноставно се фокусира на тоа кога треба да ги консумирате. Популарен циклус е 16-часовен пост и 8-часовен интервал на јадење.

Ако не сте сигурни каде да започнете со вашето патување за губење маснотии, разговарајте со вашиот лекар. Тие можат да направат план за вас и да препорачаат други професионалци кои можат да ви помогнат, како личен тренер и регистриран диететичар.