Како да се отфрли мозочната магла

Мозочната магла не е медицинска состојба, туку група симптоми како што се проблеми со меморијата, недостаток на фокус, замор и расфрлани мисли. Најчесто ги погодува луѓето со одредени медицински состојби, вклучувајќи фибромијалгија, Хашимото тироидитис, синдром на хроничен замор , депресија, нарушување на спектарот на аутизам, целијачна болест и невропсихијатриски нарушувања. Многу фактори, вклучително и недостаток на хранливи материи, може да придонесат за развој на симптоми кои ја придружуваат мозочната магла.

Како да ја ублажите мозочната магла со суплементи

1. Витамин Д

Витаминот Д е хранлива материја растворлива во масти од суштинско значење за функцијата на имунолошкиот систем, здравјето на мозокот и многу повеќе. Ниското ниво или недостатокот на витамин Д може негативно да влијае на когнитивното здравје и да придонесе за развој на мозочна магла. Луѓето кои имаат депресија или симптоми на депресија често имаат симптоми како што се слаба концентрација и проблеми со меморијата.

Луѓето со депресија исто така имаат поголема веројатност да имаат недостаток на витамин Д. Недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемен ризик од симптоми на депресија . Истражувањата сугерираат дека додатоците на витамин Д можат да помогнат во зголемувањето на нивото на витамин Д и може да помогнат во подобрувањето на симптомите на депресија, вклучително и мозочната магла. Други студии покажуваат дека суплементацијата на витамин Д може да го подобри целокупното ментално здравје – вклучувајќи го расположението, негативните мисли и симптомите на анксиозност и депресија – кај одредени луѓе.

Ова сугерира дека суплементацијата на витамин Д може барем малку да ја ублажи мозочната магла. Исто така, мала студија на 42 жени во постменопауза кои имале ниски нивоа на витамин Д покажа дека оние кои земале 2.000 IU витамин Д дневно во текот на 1 година имале подобри тестови за учење и меморија од оние кои земале дози од 600 IU или 4.000 IU. Сепак, потребни се повеќе истражувања.

2. Омега-3

Омега-3 масните киселини се добро познати по нивните импресивни здравствени ефекти. Земањето концентрирани додатоци на омега-3 може да има корист за здравјето на мозокот и да подобри одредени симптоми на мозочна магла, вклучително и тешкотии со вниманието и меморијата.

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето со омега-3 масни киселини еикозапентаеноична киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA) може да го поддржи здравјето на мозокот, вклучувајќи меморија, внимание и расположение. Додатоците од омега-3 можат да ги подобрат симптомите на депресија и да го подобрат расположението, што може да помогне да се намалат симптомите на мозочната магла.

3. Магнезиум

Магнезиумот е есенцијален минерал кој е концентриран во храната како грав, семки и спанаќ. Неопходно е за многу основни функции на телото, како што се ензимските реакции, производството на енергија, нервната функција и регулирањето на крвниот притисок. Многу луѓе не добиваат доволно магнезиум, што може негативно да влијае на здравјето на мозокот и да доведе до симптоми на мозочна магла, како што се тешкотии со концентрирање.

Ниското ниво на магнезиум е вообичаено кај оние кои се под стрес, па дури и може да ја зголеми подложноста на стрес. Стресот може да предизвика губење на меморијата, слаба концентрација и симптоми на анксиозност. Поради оваа причина, одржувањето на оптимални нивоа на магнезиум преку суплементација може да помогне да се намали подложноста на стрес. И затоа подобрување на когнитивното оштетување поврзано со стрес и мозочна магла.