Како да спиете подобро на топло време, советуваат експертите за спиење
Истражувањата покажуваат дека високите температури го отежнуваат заспивањето и останувањето во сон, што го нарушува имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем, когнитивните перформанси и расположението.
„Спиењето е важно за голем број области на нашиот успех во будење. Ни овозможува да се разбудиме и да бидеме освежени и продуктивни. Важно е за нашите односи, за тоа како се однесуваме со нашите сакани и за нашето здравје во голем број области“, рече д-р Ребека Робинс, научник за спиење во Бригам и Женска болница и доцент по медицина на Медицинскиот факултет Харвард. .
Во текот на ноќта, телото кружи низ различни фази на спиење. Бидејќи регулацијата на температурата на вашето тело е помалку ефикасна за време на одредени фази, топла соба може да ве разбуди за вашето тело да може да ја продолжи терморегулацијата, рече Робинс.
„Ова е причината зошто температурата е толку критична компонента за здрав сон“, додаде таа.
Робинс препорачува одржување на температурата во спалната соба помеѓу 18 и 20 Целзиусови степени за оптимален сон, што не е секогаш возможно без клима уред или трошење на сметките за струја. Еве неколку други стратегии кои исто така можат да ви помогнат да останете ладни и да спиете подобро во топло време.
Направете ја вашата средина за спиење поладна
Креативното размислување за вашите аранжмани за спиење може да помогне, па обидете се да го најдете местото во вашиот дом што е „најкул и има најмногу проток на воздух“, рече Робинс.
Користењето на ролетни или завеси и отворањето на прозорците во текот на денот може да ви помогне да ја разладите вашата соба пред спиење. Користењето вентилатор може да помогне и за подобрување на циркулацијата на воздухот за време на топлите летни ноќи, пишува verywellhealth.com .
„Можете да ставите мраз зад вентилаторот за да издувате малку поладен воздух за да можете барем подобро да спиете“, изјави Џон Саито, доктор на науки, експерт за медицина на спиењето овластен од табла во Фонтајн Вели, Калифорнија.
Носете пижами со материјал што дише и перници за ладење
Пижамите и чаршафите направени од ткаенини за дишење како памук и лен може да ви помогнат да го одржите вашето тело ладно, според Моника Калра, DO, лекар од примарна здравствена заштита во Меморијал Херман во Шугар Ленд, Тексас.
Патосниците за ладење исто така можат да помогнат да се намали температурата. „Перниците за ладење содржат гел навлаки кои ја апсорбираат телесната топлина и ги одржуваат вашите ладни главата и вратот во текот на ноќта“, вели Калра.
Туширајтесе со не премногу топола вода
Додека туширањето со ладен туш изгледа како очигледен начин за брзо разладување, студиите покажаа дека топла бања неколку часа пред спиење може да го олесни заспивањето.
Сепак, водата не треба да биде премногу жешка, рече д-р Карл В. Базил, д-р, професор по неврологија на Медицинскиот центар на Универзитетот Колумбија.
„Топол туш ќе го испрати вашето тело во режим на ладење, што знаеме дека може да ви помогне да заспиете бидејќи температурата на вашето тело нормално опаѓа ноќе“, изјави Базил за Verywell во е-пошта. „Но, ако е премногу топло, може да го влоши потењето и непријатноста во премногу топла спална соба. Во тој случај, малку ладен туш можеби е подобар“.
