Калориски дефицит, што е тоа и како да го постигнете? Оваа математика треба да ја знае секој кој држи диета, лесно се пресметува!
Калорискиот дефицит може да биде спасоносна благодат за многумина. Тоа е името за консумирање помалку калории отколку што внесувате. Сепак, здраво и оптимално слабеење значи губење на еден килограм неделно доколку сакате да ја одржите таа тежина на долг рок
Ако губите повеќе, можно е да има хормонални нарушувања. Кога го намалувате внесот на калории, секогаш се препорачува тоа да го правите полека и постепено. Постојат два начина да се постигне калориски дефицит.
Првата е да јадете помалку калории отколку што е потребно за да ја одржите моменталната тежина. Можете да започнете со користење на равенка за да го процените бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да ја одржи вашата тежина. Постојат неколку формули засновани на истражување кои го одредуваат ова, вклучително и формулата Mifflin-St Jeor, или едноставно користете практичен онлајн калкулатор за калории.
Алатката ги прашува вашата возраст, висина, тежина и пол, како и нивото на вашата активност, бидејќи секој од овие фактори одредува колку калории ви се потребни. На пример, на 40-годишна жена од 180 см и 95 кг, која е неактивна, односно не се занимава со никакви активности, и требаат 2050 калории за да ја одржи тежината, според калкулаторот. Ако внесе помалку од 2.050 калории, таа создала калориски дефицит.
Друг начин да се создаде калориски дефицит е да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Тоа значи дека 40-годишна жена би можела да јаде 2.050 калории дневно, но дефинитивно би морала да стане поактивна за да согорува калории и да создаде дефицит. Ве молиме имајте предвид дека калкулаторите можеби не се 100% точни и може да има отстапувања, но тие покажуваат каде е вашата дневна потрошувачка на калории. Логично, за да согорите повеќе калории, треба повеќе да се движите и да бидете активни.
Колку е безбеден калорискиот дефицит и како со него да ослабете без да го загрозите вашето здравје?
Една од најчестите грешки што луѓето ја прават е кога се обидуваат да изгубат многу килограми за кратко време. На пример, ако ви требаат 1.700 калории за да ја одржите вашата тежина и сега одеднаш почнете да јадете 1.000 калории дневно – тоа е прилично драстичен пад. Така, го лишувате телото од хранливи материи кои се потребни за витално секојдневно функционирање. Со текот на времето, таквиот режим доведува до бројни несакани нуспојави како што се намалена имунолошка функција, лошо дигестивно здравје, раздразливост, замор…
Крајна линија: Не консумирајте помалку отколку што е потребно за да ја одржите вашата идеална или здрава тежина. На пример, ако тежите 80 кг, а вашата идеална тежина е 75 кг, внесете 75 кг во калкулаторот – ова ќе обезбеди да се придржувате до бројот на калории потребни за одржување на вашата тежина. Овој пристап е дефинитивно многу поздрав и попрактичен на долг рок.
Постојат многу равенки кои пресметуваат како да ја достигнете идеалната тежина, но во пракса не е се така едноставно. Исхраната и метаболизмот и вашето здравје се сложени системи, поради што многу фактори влијаат на резултатите од слабеењето и брзината на слабеење. Ова го вклучува квалитетот на потрошените калории, хранливи материи, распоред на оброци, стрес, хормони, сон, генетика, лекови.
Трпеливо слабеете
Според Центрите за контрола и превенција на болести, важно е да бидете трпеливи со губење на тежината. Не мора да се изгладнувате за да изгубите тежина. Луѓето кои губат еден до два килограми неделно се поуспешни во одржувањето на таа тежина.
