Кардиолозите откриваат кое овошје и зеленчук треба често да се јаде за здравје на срцето

Срцевите заболувања се водечка причина за смрт, но експертите велат дека ризикот може да се намали со усвојување здрави навики како што се редовно вежбање, квалитетен сон и справување со стресот. Исхраната исто така игра голема улога.

„Храната што ја јадете секој ден може директно да влијае на здравјето на вашето срце, особено кога станува збор за холестерол и шеќер во крвта“, вели кардиологот д-р Џојс Оен-Хсијао за Parade.

Тој додава дека високиот холестерол води до плаки во артериите и го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар, додека храната богата со шеќер може да го влоши формирањето на плаки и да доведе до срцеви и бубрежни заболувања. Значи, ова е листа на храна што кардиолозите често јадат за здравјето на срцето.

Лиснат зеленчук

Д-р Оен-Хсијао ја нагласува важноста на зелениот лиснат зеленчук како спанаќот и кељот бидејќи се богати со антиоксиданси, витамини и растителни влакна.

„Плус, зеленчукот ве заситува и ве спречува да посегнувате по јаглехидрати кои можат да го зголемат шеќерот во крвта“, објаснува тој.

Овесни снегулки

Кардиологот д-р Хедер Шенкман вели дека овесната каша е одлична за срцето бидејќи содржи растворливи влакна кои го намалуваат LDL холестеролот, ја подобруваат регулацијата на шеќерот во крвта и обезбедуваат антиоксиданси.

„Сите овие работи заедно го намалуваат ризикот од атеросклероза и срцеви заболувања“, вели Шенкман, која често ја јаде за појадок со овошје и јаткасти плодови.

Јаткасти плодови

„Бадемите и оревите се најдобриот избор. Тие се здрави масти во споредба со колачи, слатки и печива“, вели д-р Оен-Хсијао.

Таа ги препорачува како ужина кога можеби не сме премногу гладни, но сакаме нешто да јадеме помеѓу оброците.

Цвекло

„Цвеклото е добро за здравјето на срцето бидејќи е богато со нитрати и соединенија кои ја подобруваат функцијата на крвните садови, го регулираат крвниот притисок и го поддржуваат кардиоваскуларното здравје“, вели д-р Шенкман.

Tаа додава дека може да се вари на пареа, да се пече со друг зеленчук или да се додава во смути како природен поттик пред тренинг.

Авокадо

„Ги обожавам авокадата – ги јадам секогаш кога можам, без разлика дали како ужина, во салата, па дури и во суши“, вели д-р Оен-Хсијао.

Tој истакнува дека авокадата е богата со здрави масти и влакна, кои помагаат во намалувањето на холестеролот.

Лубеница

Д-р Шенкман вели дека лубеницата е одлична за срцето бидејќи содржи L-цитрулин, кој помага во производството на азотен оксид, кој ги опушта крвните садови и го намалува оптоварувањето на срцето.

,,Лубеницата содржи и многу вода, што помага при хидратација, и антиоксиданси, кои ги штитат крвните садови“, вели тој, додавајќи дека сака да ја сервира исечена или во салата со рукола и нане.