Кардиолозите советуваат: Консумирајте ги овие три вида храна за подобра циркулација
Кардиоваскуларните заболувања се водечка причина за смрт во светот и иако станува збор за комплексна група здравствени состојби, многу експерти нагласуваат дека исхраната игра клучна улога во превенцијата. Правилната исхрана не само што го намалува ризикот од срцеви заболувања, туку и ја подобрува циркулацијата – што значи помала веројатност за згрутчување на крвта и подобро функционирање на целото тело, пишува Параде.
„Исхраната здрава за срцето е важна основа за подобро кардиоваскуларно здравје“, вели кардиологот д-р Џејмс Д. Милс.
Ако сакате да го зајакнете срцето и да го подобрите протокот на крв, а воедно да го имате предвид вашиот буџет, кардиолозите препорачуваат три едноставни и достапни намирници што можете да ги консумирате во текот на целата година.
Грав и други мешунки: го стабилизираат крвниот притисок и го намалуваат холестеролот
Мешунките одамна се познати по нивната хранлива вредност и придобивките за здравјето на срцето.
„Гравот е одлична, сеопфатна храна“, вели интервентниот кардиолог д-р Ченг-Хан Чен.
Според Parade, на возрасните им се препорачува да јадат најмалку 2,5 чаши грав и леќа неделно, токму поради сите хранливи материи што се корисни за кардиоваскуларниот систем.
„Благодарение на растворливите влакна, магнезиумот и растителните протеини, мешунките помагаат во намалувањето на LDL холестеролот и ја подобруваат функцијата на крвните садови“, објаснува д-р Рагавендра Балига.
Покрај тоа, мешунките имаат низок гликемиски индекс, не предизвикуваат ненадејни скокови на шеќерот во крвта и помагаат во регулирањето на крвниот притисок благодарение на нивната содржина на калиум и магнезиум.
Цвекло: Природен сојузник за крвните садови
Цвеклото е познато по тоа што содржи природни нитрати – супстанции што телото ги претвора во азотен оксид, соединение кое ги шири крвните садови и ја подобрува циркулацијата. Според д-р Милс, „нитратите во цвеклото го зголемуваат нивото на азотен оксид во крвта, што ја подобрува функцијата на крвните садови“.
Овој зеленчук, исто така, има силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства, што дополнително го поддржува здравјето на срцето и циркулацијата, додава д-р Ан Б. Кертис од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бафало.
Бобинки: Моќни бобинки кои ги штитат крвните садови
Боровниците, малините, јагодите и другите бобинки се одличен избор ако сакате да ја подобрите функцијата на крвните садови, а воедно да го намалите воспалението во телото. „Бобинките го стимулираат производството на азотен оксид, кој ги опушта и шири крвните садови“, вели д-р Кетрин Вајнберг.
Бобинките се богати со полифеноли, соединенија со антиоксидантни ефекти кои помагаат во намалувањето на хроничното воспаление, позната причина за бројни хронични заболувања, вклучувајќи ги и срцевите заболувања, пишува Parade.
„Комбинацијата од антиоксиданси и хранливи материи во бобинките е исклучително корисна за кардиоваскуларното здравје“, заклучува д-р Балига.
