КЛУЧНИ 5 ВИТАМИНИ КОИ СЕ ПРЕПОРАЧУВААТ ДА СЕ ЗЕМААТ ВО ЗИМАТА: Го зајакнуваат имунитетот и го подобруваат расположението
Клучни витамини кои е пожелно да се земаат во текот на зимските месеци.
Во текот на зимските месеци, кога имунолошкиот систем често е повеќе предизвикан од студеното време и сезонските настинки, особено е важно да се одржуваат добри нивоа на витамини и минерали за поддршка на здравјето.
Доколку во зимските месеци сте нерасположени и нерасположени, уморни, раздразливи и тешко станувате наутро, можно е да имате таканаречено сезонско афективно растројство. Но, не грижете се бидејќи физичката активност , како и одредени витамини можат да ви помогнат во тоа.
Како некои од начините за сузбивање на овие симптоми, се препорачуваат и специфични витамини
1. За слабост и замор – магнезиум
Магнезиумот помага во производството на примарна енергија во нашите клетки и е клучен за енергетскиот метаболизам . Дополнително, недоволната количина на магнезиум може да го влоши чувството на замор.
2. За зголемување на енергијата – витамин Б12
Земањето може да ви помогне да ги зголемите нивоата на енергија, оставајќи да се чувствувате ревитализирани. Исто така, го поддржува нашиот нервен и дигестивен систем додека ги одржува здрави нашите крвни клетки.
Ако имате недостаток на Б12, може да почувствувате симптоми како што се замор, чувство на слабост, отежнато дишење и главоболки. Витаминот Б12 природно може да се најде и во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
3. За зајакнување на имунитетот – витамин Ц
Секако, со постудените месеци доаѓаат и сезонските болести како настинка и грип. Витаминот Ц е од суштинско значење во текот на овие месеци за одржување на имунолошкиот систем, како и за спречување и намалување на воспалението.
4. За подобрување на расположението – омега 3
Може да има позитивно влијание на расположението и обично се наоѓа во морските плодови, јаткастите плодови и семките , кои се сите намирници кои помалку ги консумираме во постудените месеци поради сезонските промени и достапноста на риба.
Сепак, важно е да се напомене дека нашите тела не можат природно да произведуваат омега 3 на начин како што можат за другите витамини, па затоа земањето додатоци, особено во овој период од годината, е клучно.
5. Подобрете го вашето здравје – со витамин Д
Витаминот Д е „сончев витамин“ и многу повеќе добиваме природно од сончевата светлина во текот на топлите месеци. Се разбира, во текот на есента и зимата, гледаме многу помалку сончева светлина и, како резултат на тоа, ризикуваме да дојдеме до недостаток на витамин Д.
Не само што е од витално значење за нашето здравје, витаминот Д е неопходен и за одржување на нормалната функција на имунолошкиот систем и нивото на калциум во крвта . Ова е важно за одржување на здрави коски, заби и мускули.
Пред да земете витамински додатоци, се препорачува да се консултирате со здравствен работник за да ги одредите вашите индивидуални потреби.
Исхраната богата со разновидно овошје, зеленчук, цели зрна и извори на протеини е исто така клучна за одржување на целокупното здравје во текот на зимските месеци.
