Кога да јадете бадеми и кога да јадете семки од тиква: Едниот го штити срцето, а другиот ја штити простатата
Од многубројните јаткасти плодови и семки кои секојдневно ги конзумираме заради нивните потенцијални здравствени придобивки, две се издвојуваат како најбогати во исхраната: бадемите и семките од тиква.
За разлика од нездравите, семките од тиква и бадемите се грицки кои треба да се јадат што почесто.
Семките од тиква се богати со протеини , омега 6 масни киселини и есенцијални минерали, како што се магнезиум и цинк, кои го штитат здравјето на срцето и коските.
Богати со витамин Е, влакна и мононезаситени масти, бадемите се одлични за кожата, косата, здравјето на срцето и регулирање на шеќерот во крвта. Со други зборови, и двете намирници се, што се однесува до здравјето, полн погодок. Но, дали некогаш сте се запрашале која од овие две намирници е похранлива и поздрава?
Семките од тиква се вистинска хранлива бомба. Само 28 грама содржи дури 151 калории, 7 грама протеини, 13 грама масти и до 2 грама влакна. Покрај тоа, тие содржат и есенцијални минерали, како што се магнезиум, железо, бакар и манган, како и антиоксиданси како витамин Е. Тие се одличен извор на омега 6 масни киселини, кои се корисни за здравјето на срцето, под услов да се консумираат во рамнотежа со омега 3 масни киселини.
Бадемите се богати со витамин Е против стареење
Бадемите се исто така богати со хранливи материи и имаат бројни, малку различни здравствени придобивки. Во исто време, 28 грама бадеми содржат 164 калории, 14 g масти, 6 g протеини и повеќе од 3 грама влакна. Бадемите се исклучително богати со витамин Е и имаат скромен процент на протеини и разни минерали, како што се магнезиум и калциум.
Семките од тиква се добри за здравјето на простатата
Тие се моќен извор на антиоксиданси, вклучувајќи каротеноиди и витамин Е. Ова е корисно за спречување на хронични болести како што се срцеви заболувања и некои видови на рак. За мажите, семките од тиква се особено корисни поради нивната висока содржина на цинк, кој игра клучна улога за здравјето на простатата.
Истражувањата покажаа дека јадењето семки од тиква може да помогне да се намали ризикот од бенигна хиперплазија на простатата, болест која предизвикува зголемена простата. Тие исто така содржат триптофан, амино киселина која во телото се претвора во серотонин, а потоа во мелатонин. Ова помага да се регулира циклусот сон-будење, што ги прави овие семиња одлична природна помош за подобрување на квалитетот на сонот. Тие се исто така богати со магнезиум, есенцијален минерал кој помага во регулирањето на крвниот притисок, работата на срцето и нивото на шеќер во крвта.
Поради високата содржина на магнезиум, семките од тиква придонесуваат и за здравјето на коските. Имено, магнезиумот е клучен за градење на коските и помага во зачувување на нивната густина во староста, со што се намалува ризикот од остеопороза.
Познато е дека високата содржина на витамин Е во бадемите ја храни кожата и ја штити од оксидативно оштетување предизвикано од сонцето и други фактори. Витаминот Е исто така игра важна улога во здравјето на косата, правејќи ја посилна и посјајна со подобрување на циркулацијата и намалување на воспалението.
Бадемите се богати со мононезаситени киселини, кои се сметаат за масти здрави за срцето. Тие помагаат да се намали лошиот или LDL холестеролот и да се одржи или зголеми добриот или HDL холестеролот, со што се намалува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Тие исто така содржат значително количество на витамин Е, антиоксиданс, кој исто така го „поддржува“ здравјето на срцето со тоа што го спречува оксидативното оштетување на клетките. Бадемите имаат низок гликемиски индекс и се богати со влакна, протеини и здрави масти, што ги прави одличен избор за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Јадењето бадеми со оброците може да ја забави апсорпцијата на гликоза, што ги прави идеални закуски за луѓето со дијабетес тип 2 или оние кои се обидуваат да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
Покрај тоа, бадемите содржат многу влакна и протеини, кои го зголемуваат чувството на ситост и го намалуваат внесот на калории.
И покрај тоа што се калорични, студиите покажаа дека бадемите можат да помогнат во регулирањето на телесната тежина ако се консумираат умерено. Пропорцијата на влакна во нив го зачувува здравјето на дигестивниот систем, може да спречи прејадување и да го зголеми чувството на ситост.
Бадемите исто така содржат значително количество калциум, минерал неопходен за здравјето на коските. Во комбинација со магнезиум и фосфор, бадемите придонесуваат за зачувување и развој на силни коски, што помага во спречување на остеопороза.
Значи, што да изберете: бадеми или семки од тиква?
Ако сакате да го зголемите внесот на магнезиум и цинк за подобро здравје на срцето, коските и простатата, или ако сакате да го подобрите квалитетот на вашиот сон на природен начин, ако ви треба закуска со ниски јаглехидрати и високопротеинска исто така богати со антиоксиданси, изберете семки од тиква. Имајте на ум дека тие се богати со омега 6 масни киселини, кои се есенцијални масни киселини, но прекумерното внесување на нив може да предизвика воспаление доколку не се усогласи со внесот на омега 3 масни киселини. За оптимално здравје, важно е да се обезбеди добра рамнотежа помеѓу овие две масни киселини.
Ако сакате закуска здрава за срцето богата со мононезаситени масти и витамин Е, ако сакате да го регулирате шеќерот во крвта, ако сакате да ја одржите или достигнете оптимална телесна тежина со помош на ситост, што ќе ви обезбеди влакна и протеини а доколку сакате да го подобрите здравјето и изгледот на кожата и косата, тогаш бадемите се најдобриот избор.
