Колку вода навистина треба да пиете дневно? Диететичарите имаат јасен одговор

ПИЕЊЕТО ДОВОЛНО ВОДА е една од наједноставните, но сепак најважни навики за одржување на здравјето. Сепак, точната количина што треба да се земе често предизвикува конфузија. Додека некои препорачуваат осум чаши на ден, други советуваат да пиете онолку колку што му е потребно на вашето тело, а постојат и формули кои ја вклучуваат и телесната тежина.

Диететичарите открија за порталот „Eating Well“ зошто правилната хидратација е важна за функционирањето на телото и објаснија колку вода всушност треба да пиеме секој ден.

Колку вода треба да пиете дневно?

Кога станува збор за точниот дневен внес на вода, тој зависи од неколку фактори: пол, возраст, ниво на физичка активност, здравствена состојба и услови на животната средина (клима, надморска височина). Според упатствата на Националната академија на науките на САД, жените треба да консумираат околу 2,7 литри течност дневно, или околу 11,5 чаши, додека за мажите тоа е 3,7 литри течност, или 15,5 чаши, објавува „Eating Well“.

Овие вредности ги вклучуваат сите течности, не само водата, туку и другите пијалоци и водата од храната, особено овошјето и зеленчукот, кои сочинуваат приближно 20 проценти од дневниот внес на течности.

Како што објаснуваат диететичарите: „За повеќето луѓе, добра цел е осум до десет чаши вода дневно, но потребите може да варираат, особено за физички активните луѓе или за оние што живеат во топла клима“. За време на интензивно вежбање, телото може да изгуби еден до три литри течност на час, па затоа спортистите и многу активните луѓе треба да обрнат посебно внимание на нивниот внес.

Ако не сте сигурни дали внесувате доволно течности, најдобри индикатори се жедта и бојата на урината, според диететичарите за „Јадење добро“. Темножолтата урина може да укажува на дехидрација. Во овој случај, можете да користите разни апликации што го следат внесот на вода, но најважно е да ги слушате сопствените потреби.

Зошто е важна дневната хидратација?

Водата е неопходна за скоро сите телесни функции, од мозокот до варењето на храната. Редовното внесување вода може значително да влијае на енергијата, расположението и здравјето на кожата, а редовното внесување течности е поврзано со следниве придобивки:

• Ги подобрува физичките перформанси: За време на активноста, губиме течности преку потење. Дури и благата дехидратација може да предизвика замор, намалена издржливост и тешкотии во регулирањето на телесната температура.
• Ја поддржува функцијата на мозокот: Мозокот е многу чувствителен на нивоата на хидратација. Истражувањата покажуваат дека дури и благата дехидратација може да влијае на концентрацијата, меморијата и расположението.
• Помага во варењето: Водата помага во разградувањето на храната, апсорпцијата на хранливи материи и спречувањето на запек.
• Го подобрува изгледот на кожата: Покрај внатрешните придобивки, водата има позитивен ефект и врз вашиот надворешен изглед. Хидрираната кожа е поеластична, посвежа и помалку склона кон сувост и иритација.