Колку време му е потребно на вашето тело да се опорави по тренингот?

Мускулите имаат потреба од одреден одмор за да се зајакнат и растат. Важно е да се нагласи дека тоа е исто толку важно како и тренингот ако сакате да ја подобрите вашата физичка подготвеност и изглед.

Но, како што наведува Basic Fit, проблемот е што не постои магична формула за времето на закрепнување. Тоа зависи од вашиот стил на тренинг, нивото на физичка подготвеност, интензитетот и времетраењето на тренингот и други фактори.

Сепак, постојат некои работи што треба да ги знаете кога станува збор за закрепнување на мускулите по вежбање. Прво, погрижете се да спиете седум часа по ред секоја ноќ. Ако не спиете добро, веројатно ќе ви треба дополнителен одмор.

Проверете дали забележувате напредок во вашите тренинзи. Можете ли редовно да вклучувате дополнителни тежини во вашиот тренинг? Ако одговорот е да, веројатно е вистинското време за одмор.

Ако одговорот е не, додадете дополнителен ден за одмор или заменете го тренингот за сила со лесен кардио или тренинг за закрепнување како јога.

Вашето тело ви кажува дека му е потребен одмор. Ако имате болки во зглобовите или екстремна болка во мускулите и/или вашите перформанси се влошуваат, треба да се одморите.

За побрзо закрепнување по тренингот, важно е и што консумирате. Експертите обично советуваат да пиете доволно вода, бидејќи на овој начин ги отстранувате отпадните материи од мускулите.

Исто така, се препорачува консумирање храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се природни антиинфламаторни лекови и помагаат болката побрзо да исчезне.

Исто така, магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да се зема пред спиење за да се поттикне квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите.

Конечно, консумирањето протеини по тренингот може да го забрза и закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини. Можете исто така да се одлучите за протеински шејк. Најефикасно е кога консумирате протеини во рок од два часа пред тренингот.