Колку е важно загревањето пред вежбање?

Дури и ако брзате, прескокнувањето на вежбите за загревање пред тренинг никогаш не е добра идеја. Добивањето најдобри резултати од вашиот тренинг зависи од правилното загревање.

Вежбите за загревање ви даваат поголема флексибилност со опуштање на мускулите. Тие ве прават побрзи и поставуваат основа за поефикасна обука, дозволувајќи ви да направите повеќе со ист напор.

Загревањето ве штити и од болки во мускулите, болка и, секако, од повреди. Потоа, тука се и психолошките придобивки. Загревањето го фокусира вашиот ум на вашето тело и енергија, подготвувајќи ве за физичкиот напор потребен за време на вежбањето.

Но, и покрај тоа колку се важни вежбите за загревање за тренинг, многу луѓе не ги прават. Тие веднаш се впуштаат во својата рутина, со што го ограничуваат својот потенцијал, а во исто време се изложуваат на повреди без дури и да бидат свесни за тоа.

Прво, загревањето треба да трае од пет до десет минути. Ова е оптимално време да го опуштите вашето тело и да се подготвите за вистинскиот напор. Исто така, треба да се осигурате дека ќе ги загреете мускулите што ќе ги користите за време на тренингот, во спротивно губите време.

На пример, ако денешната сесија е фокусирана на вашите нозе, вашето загревање може да се состои од неколку минути на лента за трчање, проследено со неколку чучњеви.

За јога или пилатес, ефикасно загревање би вклучувало нежни движења на вратот и истегнувања на грбот за да се олабават грбот и другите зглобови пред да започнете со тренингот.

Без оглед на видот на вежба што планирате да ја правите за време на тренингот, загревањето е единствениот начин да се олесни и да се извлече максимумот од интензивен тренинг.