Колку километри треба да трчате според вашата возраст?
Ако сакате да дознаете колку е силно вашето срце за вашата возраст, нема да треба да се подложувате на никакви комплицирани тестови. Само трчајте 12 минути и видете колку далеку можете да стигнете.
Научната алатка е официјално позната како тест на Купер и е дизајнирана да ја мери количината на кислород што вашето тело го користи за време на вежбањето, познат како VO2 max. Колку е поголем вашиот VO2 max, толку поефикасно вашето срце ја турка крвта до вашите органи и ткива, што значи дека органот е здрав.
Оние луѓе со висок VO2 max за нивната возраст имаат помала веројатност да умрат од срцеви заболувања отколку оние со пониски резултати. Тестот беше развиен од американскиот лекар Кенет Купер во 1968 година, кој првично дизајнираше алатка за мерење на аеробната кондиција во американската војска.
Може да се изведува на неблагодарна работа, патека за трчање или на која било рамна, тврда површина.
Трчајте, џогирајте или одете брзо 12 минути без застанување и користејќи апликација за следење далечина како Strava, следете колку метри поминувате.
Карта со резултати споделена од страна на фитнес страницата Very Well Fit открива растојанија кои се сметаат за одлични, натпросечни, просечни, потпросечни и лоши. Бројките се одредуваат по пол и возраст до 50 години.
Мажите во 30-тите би требало да трчаат 1.900 метри, додека жените на иста возраст би требало да трчаат 1.700 метри.
Ако мажот може да трча 2.600 метри во своите 30-ти, неговиот VO2 се смета за „одличен“. Истото важи и за жените во 30-тите кои можат да трчаат 2.500 метри.
За средовечните луѓе, прагот е малку помал. Просечен маж во своите 50-ти би требало да помине растојание од нешто помалку од 1.600 метри за 12 минути. Ако достигне 2.400 метри, неговата физичка подготвеност е одлична.
Просечното растојание што треба да трча една жена во 50-тите е 1.400 метри, додека се што е над 2.200 метри укажува на одлична физичка подготвеност.
Сè што е под помеѓу 1.100 и 1.600 метри се смета за лошо, во зависност од возрасната група. Тестот не вклучува резултати за луѓе над 50 години, иако постарите возрасни лица можат да користат дигитален калкулатор за да ги пресметаат резултатите од VO2 Max.
Вашиот VO2 Max резултат не е единственото едноставно мерење кое покажува колку сте здрави за вашата возраст.
Тие исто така велат дека бројот на склекови што еден поединец може да ги направи е добар показател за сила и издржливост. Тоа е затоа што вежбата ги вклучува повеќето од главните мускулни групи низ телото, вклучувајќи ги нозете, стомачните мускули, рамената, грбот и рацете.
