Колку минути пешачење дневно навистина ви се потребни? Еве што вели истражувањето

Една нова студија објавена во Британскиот весник за спортска медицина покажа дека само 11 минути пешачење дневно може да ви помогне да живеете подолго, да го подобрите вашето расположение и да го подобрите здравјето на срцето.

Пешачењето забележа пораст на популарноста во последниве години, благодарение на низата студии кои покажаа дека е одлично за целокупното здравје и долговечноста.

Сега една нова студија покажа дека не мора да пешачите неколку километри за да ги искористите придобивките од пешачењето. Наместо тоа, само неколку минути на ден може да ви дадат сериозен поттик за целокупното здравје.

Мета-анализата, која беше објавена во Британскиот журнал за спортска медицина, анализираше податоци од 196 рецензирани статии во кои учествуваа повеќе од 30 милиони луѓе. Истражувачите конкретно ја разгледаа врската помеѓу физичката активност и здравјето на учесниците.

По анализата на податоците, истражувачите откриле дека луѓето кои вежбале 75 минути со умерен интензитет (што вклучува брзо одење) неделно имале 23 отсто помал ризик од рана смрт.

Кога авторите на студијата го скршија уште повеќе, открија дека 75 минути вежбање со умерен интензитет неделно го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести за 17 проценти и рак за седум проценти.

Постојат неколку причини зошто пешачењето е корисно. Како прво, тоа е прифатливо. Нема бариера за вештините и луѓето обично не се плашат од тоа. Исто така, не ви треба дополнителна опрема, што значи дека обично можете само да излезете од вратата и да одите.

Покрај тоа, истражувањето ја поврза навиката за одење со подобро расположение, подобрување на здравјето на срцето и намален ризик од развој на дијабетес.

Оваа конкретна студија покажа дека одење со солидно темпо за само 11 минути на ден (наречено 75 минути распоредени во седум дена) може да ви ги обезбеди сите здравствени придобивки наведени погоре.

Ова не значи дека треба да престанете да одите по 11 минути. Ако сакате да стекнете навика да пешачите за некој вид вежбање, експертите препорачуваат да се стремите кон најмалку 5.000 чекори дневно.