Колку чекори треба да правиме дневно за да ослабеме?
Слабеењето и подобрувањето на кондицијата се цели на многу луѓе, а еден од наједноставните и најефикасните начини за нивно постигнување е пешачењето. Иако често се споменува бројката од 10.000 чекори дневно, неодамнешното истражување сугерира дека дури и 7.000 чекори можат да донесат значителни придобивки за здравјето и фитнесот.
Според истражувањето, препорачаната дневна количина на чекори варира во зависност од целите на поединецот:
- 7.000 чекори – Одлична почетна точка за оние кои сакаат да го подобрат своето здравје и постепено да ослабат. Истражувањата покажуваат дека ова ниво на активност може да го намали ризикот од хронични болести и да го подобри составот на телото.
- 10.000 чекори – За оние кои сакаат повидливи резултати за слабеење, зголемувањето на бројот на чекори на 10.000 дневно може да го забрза согорувањето на калориите, да ја подобри кардиоваскуларната издржливост и да ги зајакне мускулите.
Освен што помага во регулирање на телесната тежина, пешачењето носи и низа други здравствени придобивки. Меѓу другото, го подобрува расположението, ја зголемува енергијата, а исто така е едноставен и достапен. Сепак, според експертот за здравје и фитнес Маркос Васкез, самото одење, иако е корисно, можеби не е доволно за оптимални здравствени придобивки.
Како да го зголемите бројот на чекори во текот на денот?
Ако ви е тешко да постигнете 7.000 или 10.000 чекори дневно, обидете се со овие едноставни трикови:
- Наместо лифт, користете скали.
- Паркирајте го автомобилот малку подалеку од вашата дестинација и пешачете.
- Направете кратка прошетка за време на паузите на работа.
- Наместо да пиете кафе со пријателите во кафуле, организирајте заедничка прошетка.
Најважно е да бидете доследни и постепено да го зголемувате нивото на активност. Пешачењето е едноставна, но моќна алатка за здравје, а со малку труд може да донесе долгорочни позитивни резултати.
