Кофеин, слатки, алкохол: Овие навики во исхраната го нарушуваат сонот
Исхраната е многу важна за квалитетот и квантитетот на сонот.
Хроничната исцрпеност и недостатокот на сон може да влијаат на ендокриниот и кардиоваскуларниот систем, а со текот на времето тоа може да доведе до развој на промени во метаболизмот на гликозата во крвта, како и кардиоваскуларната функција.
На пример, недостатокот на сон е поврзан со зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања, како и мозочен удар – пишува порталот mindbodigreen.com.
Како храната и пијалокот влијаат на сонот
Храната која содржи состојки кои го поттикнуваат спиењето, како што е триптофанот кој се наоѓа во јајцата, тофуто и мисирка, се претвора во серотонин во мозокот за полесна релаксација.
Магнезиумот кој се наоѓа во јаткастите плодови и семките поддржува релаксација на мазните мускули и помирен сон. Од друга страна, постојат неколку видови храна, пијалоци и начин на живот кои можат целосно да го расипат.
Што влијае на квалитетот на сонот?
Доцна консумација на кофеин
Кофеинот е моќен стимуланс кој може да остане во телото и до шест часа по консумирањето. Затоа, најдобро е да избегнувате пијалоци кои содржат кофеин како кафе, енергетски пијалоци или дури и чај после попладневните часови.
Иако некои луѓе велат дека времето од денот кога го пијат кафето не влијае на нивниот сон, се препорачува дефинитивно да избегнувате да го пиете овој пијалок доцна во денот и претпочитате да се префрлите на билни чаеви без кофеин.
Обрнете внимание на количината на вода што ја пиете пред спиење
Хидратацијата е важна, но пиењето премногу вода непосредно пред спиење може да ве разбуди во текот на ноќта за да уринирате.
Обидете се да го раширите внесот на течности во текот на денот, а навечер пијте минимални количини.
Алкохол пред спиење
Иако алкохолот може да направи да се чувствувате опуштено и да ви помогне да заспиете побрзо, тој ги нарушува природните фази на спиење. Алкохолот може да предизвика будење во средината на ноќта, дехидрација и да го намали квалитетот на длабок сон.
Само тоа ќе ве натера да не спиете, а има многу истражувања за поддршка на само еден алкохолен пијалок дневно.
Тешки, масни и слатки оброци пред спиење
На храната богата со масти им треба подолго време за да се вари, што може да ви направи непријатно и да го отежне заспивањето. Направете ја вашата вечера полесна со избирање салати, зеленчук, цели зрна и посни протеини.
Од друга страна, конзумирањето шеќер непосредно пред спиење може да предизвика зголемување и опаѓање на нивото на гликоза во крвта, што може да доведе до немир и будење во текот на ноќта. Наместо слатки, изберете овошје или јогурт.
