Лекарите откриваат што прават секој ден за подобро да се грижат за здравјето на својот мозок

Вклучувањето на неколку навики здрави за мозокот во вашата дневна рутина може да ви помогне да бидете остри и фокусирани. Група лекари и научници открија за Eating Well што прават секој ден и кои навики имаат да се грижат и да го поддржуваат здравјето на мозокот.

Во продолжение ви ги откриваме нивните навики кои се покажаа како добри за здравјето на овој неизмерно важен орган.

Утрински медитации

Неврохирургот Шери Деван открива дека секое утро поминува време во медитација. „Еден од секојдневните здравствени ритуали што го практикувам веќе неколку години е медитирањето наутро, кое трае од 10 до 15 минути. Ова, во комбинација со вежби за дишење, е најдобрата стратегија за справување со стресот и анксиозноста што ги носи денот“, објаснува тој.

Тоа е затоа што се покажа дека медитацијата е корисна за зајакнување на префронталниот кортекс, дел од мозокот кој е клучен за обработка, донесување одлуки и планирање.

„Овој дел од мозокот помага при активности со високи перформанси, но и во секојдневните задачи“, вели Деван, додавајќи: „Важно е да ја имате оваа практика секојдневно за да останете фокусирани и енергични, исто како што е важно да се јаде урамнотежена исхрана“.

Конзумација на зелен чај

Неврологот Јуко Хара го започнува своето утро со шолја или две зелен чај, познат по бројните здравствени придобивки. „Зелениот чај содржи неколку соединенија кои можат да имаат корисни ефекти врз мозокот, како што се кофеинот, Л-теанинот и катехините“, истакнува тој.

Овие соединенија во зелениот чај можат да помогнат со различни аспекти на когнитивната функција, како што се расположението, меморијата и вниманието, а исто така може да помогнат во спречување на деменција.

Конзумација на бобинки

Друга одлична навика која можете да ја вградите во вашиот живот е конзумирањето бобинки. Неврологот Хара секој ден консумира овошје како боровинки, капини, малини, јагоди и слично. „Јадам неколку порции овошје секој ден, особено темните бобинки како боровинки и капини. Овие бобинки содржат соединенија наречени антоцијани, кои имаат антиоксидантни, антиинфламаторни и заштитни својства на мозокот.

Конзумација на разновиден зеленчук

Според Eating Well, Хара има навика да додава зеленчук во секој оброк, а особено се труди на вечерата да додаде порција зелен зеленчук. Зелените зеленчуци како спанаќот, кељот и зелената салата се богати со хранливи материи поврзани со подобро здравје на мозокот (како витамин Е, каротеноиди, флавоноиди, фолна киселина) и докажано е дека помагаат во намалување на ризикот од деменција и когнитивно опаѓање дури и со само една порција дневно.

Правилен распоред за спиење

Спиењето од седум до осум часа секоја вечер е поврзано со оптимална когнитивна функција. Хара истакнува дека „сонот е многу важен за консолидација на меморијата. За време на спиењето се елиминираат токсините во мозокот“. Еден начин да се осигурате дека спиете доволно е да станувате и да одите во кревет секој ден во исто време; Овој ритуал му сигнализира на телото да заспие поефикасно.

Учење нови информации

Докторката Керолин Лиф го започнува своето утро со читање и учење. „Наутро читам истражувања, слушам подкасти и пишувам околу еден час. Ова е редовна вежба за градење мозок која го „храни“ мозокот со нови и предизвикувачки информации кои се добро сварени, што значи дека се длабоко разбрани“, објаснува тој за Eating Well.

Градењето на вашиот мозок значи градење на вашата издржливост и интелигенција. „Тоа го менува начинот на кој енергијата тече низ мозокот, оптимизирајќи ја неговата функција и когнитивната флексибилност“, вели таа.

Јога

Одржувањето редовна практика на јога е уште еден начин за оптимизирање на здравјето на мозокот.

,,Истражувањето сугерира дека јогата има позитивни ефекти врз когнитивната функција, вклучувајќи внимание и брзина на обработка, како и извршни функции како планирање и контрола на импулсите“, вели Лиф.

Исто така, може да помогне во борбата против когнитивниот пад поврзан со возраста.

„Студиите покажаа дека, во споредба со оние кои не практикуваат јога, луѓето кои редовно практикуваат јога имаат поголем волумен на префронталниот кортекс и хипокампусот, кои се делови од мозокот важни за когнитивните функции, како што се меморијата и учењето“, вели Хара.

Не постои универзална формула за тоа колку често треба да практикувате јога за да ги максимизирате придобивките за здравјето на мозокот, но барем еднаш или двапати неделно е одличен почеток.

Одржување на хидратација

Неврологот Пуја Агарвал пие најмалку осум чаши вода дневно. Кога сте дехидрирани, вашиот мозок мора да работи многу понапорно за да ги заврши дури и наједноставните задачи, додека хроничната дехидрација може да доведе до когнитивни проблеми како слаба концентрација, ментална магла и негативни или промени во расположението.

„Пиењето доволно вода, исто така, му помага на мозокот да ги отстрани токсините кои можат да влијаат на функцијата на мозочните клетки“, објаснува Агарвал, кој советува секогаш да имате големо шише вода со вас за да можете да пиете во текот на денот.

Одвојување време за размислување

„Истражувањата покажуваат дека невролошкото опаѓање се јавува како директен резултат на лишување од сон“, вели невронаучникот Бен Спилберг, додавајќи: „Пред да заспијам, му давам на мојот мозок најмалку 5 до 10 минути да се смири. Му дозволувам на мојот мозок да не прави ништо освен да размислува за тоа време“.

Бидејќи повеќето од нас го поминуваат целиот ден добивајќи некаква стимулација, без разлика дали станува збор за технологија, социјални интеракции или задачи, важно е повремено да престанеме и да му даваме време на нашиот мозок да ги процесира настаните во денот.