Лекарите тврдат дека оваа храна го подобрува животот: Помага при слабеење и штити од болести

Не е тајна дека влакната се исклучително здрави. Освен што помагаат во спречување на рак и кардиоваскуларни болести, тие се способни да ги врзат нездравите материи присутни во храната.

Според лекарите, најдобро е телото да јаде круши, тиква, сливи, лук, аспарагус, зелка, спанаќ и семки од лен. Сите наведени намирници се богати со растителни влакна, а нивното дејство прво ќе го доживееме преку подобрено варење.

Покрај горенаведените намирници, лушпите од псилиум се уште еден извор на растворливи диететски влакна. Докажано е дека го намалуваат нивото на холестерол, што е важно за превенција од болести на срцето и циркулаторниот систем. Освен влакна кои помагаат за нормализирање на работата на цревата, лушпите од псилиум содржат и несварливи јаглехидрати кои позитивно влијаат на микрофлората, пишува магазинот Health.

Според сегашните упатства, на жените им требаат 25 грама влакна дневно, што е еквивалентно на седум јаболка или 12 чаши брокула. На мажите им се препорачуваат 38 грама влакна дневно.

Влакната помагаат и во губење на тежината

Влакната се вари побавно, па ќе ве држат сити подолго време. Колку сте посити и позадоволни после оброк, толку е помала веројатноста дека ќе бидете во искушение да посегнете по закуски. Друг плус е тоа што овошјето, зеленчукот и интегралните житарки се богати со влакна, односно групи на храна кои сочинуваат здрав план за исхрана.

Не претерувајте

Ако внесувате премногу влакна, може да страдате од ветер, надуеност и варење. Ако вообичаено не консумирате премногу влакна, кога ќе одлучите да ги вклучите во вашата исхрана, правете го тоа постепено и следете како се чувствувате. Се разбира, пијте многу вода за да ги олесните стомачните тегоби од зголемувањето на дневниот внес на влакна.