Магнезиумот е важен и за срцето и за коските: Еве кога треба да го земате

Магнезиумот повеќе не е мистерија; тој е суштински минерал кој игра клучна улога во многу функции на нашето тело.

Може да се добие преку исхрана, но како додаток во исхраната е добредојден бидејќи не можеме секогаш да добиеме доволна количина.

Магнезиумот ги „поддржува“ мускулите, одговорен е за работата на срцето, го подобрува сонот и менталното здравје. Важна е дозата, како и времето на внесување – доколку го конзумираме како додаток во исхраната.

Извори на магнезиум во храната се, на пример: бадеми, индиски ореви, банани, тофу, грашок, брокула, лен и семки од тиква, сусам и сончоглед, а го има и во компирот, дури и во чоколадото…

Најбрзиот начин да се забележи недостаток на магнезиум е кога чувствуваме грчеви во мускулите, слабост и замор.

Калциумот не е доволен, магнезиумот придонесува за подобар метаболизам, што ја спречува остеопорозата, односно ја одржува густината на коските. Магнезиумот, исто така, помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, што е особено важно за луѓето со или оние кои се склони кон дијабетес.

Важен е и за крвниот притисок, го одржува протокот на артериите, а споменатиот минерал помага и при несоница и нарушување на сонот.

Дури и предменструалниот синдром е полесно да се надмине со него бидејќи може да ги намали грчевите, надуеноста, промените на расположението…

Кога да го пиете: наутро, среде ден или навечер?

Не постои универзално правило, имено, многу зависи од причината зошто го пиеме на прво место. На пример, ако нашата цел е да го подобриме сонот и да се опуштиме, тогаш идеалното време е пред спиење.

Ако, пак, навечер патиме од грчеви во мускулите, вечерта е исто така вистинско време за додавање магнезиум.

Меѓутоа, ако сакаме да имаме енергија во текот на денот, мускули без болки и добро варење, подобро е да го земаме наутро. Не е погрешно дури и да ја поделите дозата на две помали, па затоа пијте магнезиум наутро и навечер пред спиење, пишува clevelandclinic.org.