Можеби нема да го правите тоа секој ден, но пешачењето после јадење носи бројни здравствени придобивки

Одење после јадење може да има неколку здравствени придобивки, како што се подобрување на варењето и промовирање на губење на тежината.

Стана повообичаено да се направи кратка прошетка после секој оброк.

Оваа кратка прошетка после јадење може позитивно да влијае на вашето здравје и да донесе многу здравствени придобивки, но кои се тие?

Подолу наведовме некои од нив.

Може да го подобри варењето

Главна потенцијална придобивка поврзана со одење после оброците е подобреното варење.

Движењата на телото можат да го помогнат вашето варење со стимулирање на желудникот и цревата, со што храната ќе се движи побрзо.

Студијата покажа дека пешачењето еквивалент на 10 часа неделно спречува рак во дигестивниот систем, кој вклучува:

устата

грлото

Езофагус

Стомакот

Тенкото црево

Колоректален

Панкреасот

Жолчен меур

црниот дроб

Може да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта

Друга очигледна придобивка од одење после јадење е подобреното управување со шеќерот во крвта.

Ова е особено важно за луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2 – нарушувања кои го нарушуваат процесот на обработка на шеќерот во крвта – бидејќи вежбањето после оброците може да спречи превисоко зголемување на шеќерот во крвта.

Студија од 2016 година кај луѓе со дијабетес тип 2 покажа дека пешачењето 10 минути после секој оброк е поефикасно од 30 минути пешачење во кое било време за управување со шеќерот во крвта.

Додека вежбањето после оброк е особено влијателно за оние со дијабетес, други исто така можат да имаат корист од неговите ефекти за намалување на шеќерот во крвта.

Може да го намали ризикот од срцеви заболувања

Со децении, физичката активност е поврзана со здравјето на срцето.

Поконкретно, истражувањата покажаа дека редовното вежбање може да го намали крвниот притисок и ЛДЛ (лошиот) холестерол, а исто така го намалува ризикот од мозочен или срцев удар.

ЦДЦ препорачува 30 минути вежбање со умерен интензитет најмалку 5 дена неделно. Со завршување на три 10-минутни прошетки дневно после оброците, можете лесно да го исполните ова упатство.

Може да промовира губење на тежината

Нашироко е познато дека вежбањето игра голема улога во губењето килограми во комбинација со правилна исхрана.

За да промовирате губење на тежината, мора да имате калориски дефицит. Ова значи дека согорувате повеќе калории отколку што внесувате.

Пешачењето после оброците може да ве доближи до постигнување калориски дефицит. Сепак, потребни се повеќе податоци за да се утврдат специфичните ефекти на постпрандијалното одење врз губењето на тежината.

Може да помогне во регулирањето на крвниот притисок

Одење после јадење, исто така, може да помогне во регулирање на крвниот притисок до одреден степен.

Врз основа на сегашните податоци, прошетката после јадење може да има силен ефект врз намалувањето на крвниот притисок.