Можете да бидете редовен во теретана, но ако немате храна што ги топи мастите, џабе е сè! Оваа храна помага при согорување на мастите (фото)
Јадењето на овие намирници како дел од урамнотежена исхрана може да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење на здрав начин
Поговорката дека стомачните мускули се градат во кујната се покажала вистинита безброј пати. Во овој дел од нашиот дом често има решение на кое не посветуваме доволно внимание. Ова е причината зошто навидум ќе ги смириме фрустрациите од бавниот или неуспешен обид за слабеење барајќи брзи решенија, често како апчиња за слабеење или чаеви за ефикасно топење на мастите.
3дравото слабеење не мора да значи намалување на количината на храна
Иако можеби чувствувате потреба да исфрлите повеќе храна од вашата исхрана кога се обидувате да изгубите тежина, често изборот на храна е тој што ја прави разликата. Затоа, важен е квалитетот, а потоа квантитетот. Еден од најефикасните начини во овој процес е да се обезбеди здрав избор на храна. Освен тоа, ваквите квалитетни намирници, кои не мора нужно да бидат скапи, се полни со корисни хранливи материи и се одлични за целокупното здравје. Сепак, треба да се има на ум дека не постои храна која сама ќе ја заврши работата за согорување на мастите. Многу е важно да се води здрав и уреден начин на живот.
– Важно е да се разбере дека, иако одредени намирници можат малку да го поттикнат метаболизмот или да помогнат во контролата на телесната тежина, тие сами по себе не се магични решенија – вели нутриционистката Ејми Гудсон и додава дека за да се стопат маснотиите, покрај диетата, исто така важно е да се вршат редовни и правилни вежби.
Храна која го топи масното ткиво
Храната што согорува маснотии содржи одредени хранливи материи за кои е докажано со истражување дека помагаат во губењето маснотии и целокупното губење на тежината. Следниве намирници можат да ви помогнат да ги постигнете тие цели.
1. Лосос
Лососот е риба полна со хранливи материи како протеини и здрави масти. Количината на протеини во лососот (17 грама по порција) може да ви помогне да ги постигнете саканите цели за губење маснотии.
– Масните риби како лососот содржат многу омега-3 масни киселини, кои имаат антивоспалителни својства и можат да влијаат на метаболизмот на мастите – вели нутриционистот Гудсон.
Дополнувањето на омега-3 масни киселини може да ја зголеми работата на метаболизам кога е во мирување, според студијата објавена во списанието Hindawi.
2. Месо од мисирка
Еден од ефективните начини да ви помогне да согорите маснотии е да вклучите доволно протеини во вашата исхрана.
– Протеините имаат високо термичко дејство, што значи дека телото троши повеќе енергија на варење на протеините во споредба со мастите и јаглехидратите – вели Гудсон и додава дека исхраната богата со протеини може да помогне во чувството на ситост, што дополнително доведува до намален внес на калории. а потоа и губење на тежината.
85 грама мисиркини гради ќе обезбедат 24 грама протеини и помалку од седум грама масти.
3. Чили пиперки
Покрај одличниот вкус што им го дава на јадењата, чили пиперката ги подобрува целите за слабеење со клучното соединение кое го содржи, капсаицинот.
– Капсаицинот во чили пиперките може привремено да го зголеми метаболизмот преку промовирање на термогенезата, што е процес на производство на топлина во телото – објаснува нутриционистот.
4. Цимет
Идеална состојка во овесната каша, јогуртот и утринското кафе, циметот може да биде и добар катализатор за губењето маснотии.
– Циметот се препорачува за подобрување на чувствителноста на инсулин. Дополнително, стабилното ниво на шеќер во крвта може да ја намали желбата за храна и прејадувањето, додека потенцијално помага да се регулира телесната тежина, вели Гудсон, истакнувајќи дека флуктуираното и високото ниво на гликоза во крвта се исто така поврзани со наглото зголемување на телесната тежина.
5. Црн грав
Идеална храна која е богата со влакна и протеини, црниот грав помага во губење на вишокот килограми. Содржи 15 грама влакна и протеини по чаша.
Студијата објавена во Obesity покажа дека во период од пет години, зголемувањето на дневниот внес на влакна е поврзано со речиси четири проценти намалување на обемот на половината.
6. Јајца
Во каква комбинација и да одлучите да подготвите јајца, тие можат да обезбедат неверојатни придобивки за здравјето и согорувањето на мастите.
– Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и есенцијални хранливи материи, а особено се богати со холин, кој игра улога во метаболизмот на мастите – вели Гудсон, додавајќи дека јадењето јајца може да ви помогне да се чувствувате сити, намалувајќи ја веројатноста за прејадување за време на денот.
Студијата објавена во Nutrition Research покажа дека машките учесници кои јаделе јајца за појадок се чувствувале помалку гладни по појадокот и консумирале помалку калории во текот на денот отколку учесниците кои јаделе ѓеврек за појадок.
7. Пилешко
Пилешкото е богато со протеини, што може да ја зголеми ситоста и бара повеќе енергија за варење, што помага во губењето на маснотиите.
Студијата објавена во Food & Nutrition Research покажа дека консумирањето пилешко заедно со исхраната богата со зеленчук е корисно за намалување на ризикот од зголемување на телесната тежина или дебелина.
8. Бобинки
Бобинки се полни со хранливи материи и антиоксиданси кои можат да му дадат дополнителна сладост на јогуртот, салатите и другите групи на храна.
Нутриционистите често предлагаат јадење јагоди и капини како одлични закуски за согорување на мастите.
„Бобинките се нискокалорични и богати со влакна, што помага да се контролира гладот и да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, а антиоксидансите во бобинките исто така се борат против оксидативниот стрес, потенцијално зголемувајќи ја способноста на телото да согорува масти и да ја промовира целокупната благосостојба“, вели Бест.
Студијата објавена во Nutrients покажа дека дивите боровинки можат да помогнат во согорувањето на мастите кај активните мажи.
9. Овесна каша
Овесот е зрно богато со хранливи материи што може да обезбеди влакна, јаглехидрати и протеини, а овесната каша со неизлупениот и необработен овес може да биде корисен појадок за целите за слабеење.
– Овесните снегулки се сложени јаглехидрати кои даваат енергија и одржуваат чувство на ситост, спречувајќи го прејадувањето – вели Бест.
Сложените јаглехидрати во ова необработено зрно постепено ослободуваат енергија, помагајќи да се одржи нивото на енергија и да се спречат ненадејните напади на глад кои водат до прејадување и зголемување на телесната тежина.
Според извештајот објавен во Nutrients, потрошувачката на цели зрна како што се овес или кафеав ориз е поврзана со губење на тежината и намален индекс на телесна маса.
Една од главните компоненти што ги прави интегралните житарки толку здрави е нивната висока содржина на влакна. Зголемувањето на дневниот внес на влакна може да помогне во слабеењето, а со една шолја овес кој содржи осум грама влакна, оваа намирница за појадок може значително да ви помогне во процесот на слабеење.
10. Авокадо
Авокадото е богато со здрави масти и влакна, кои исто така можат да помогнат во контролата на апетитот и да го поттикнат согорувањето на мастите.
– Комбинацијата на здрави мононезаситени масти и влакна во авокадото промовира чувство на ситост и може да ја намали потрошувачката на помалку здрава, висококалорична храна – објаснува Бест.
Според студијата од 2019 година објавена во Nutrients, учесниците со нормална тежина кои конзумирале авокадо на крајот се здебелиле помалку од оние кои не консумирале масното овошје.
Главната маст пронајдена во авокадото е позната како мононезаситени масти, а студијата објавена во списанието Diabetes Care покажа дека консумирањето на оваа маст може да го спречи вишокот телесни масти.
11. Јаткасти плодови
Ако чувствувате глад помеѓу оброците, посегнете по неколку омилени јаткасти плодови, кои исто така можат да помогнат во губењето маснотии. Според студијата објавена од Nutrients, јадењето јаткасти плодови е поврзано со подобро управување со тежината и помалку зголемување на телесната тежина со текот на времето.
– Јаткастите плодови се извор на здрави масти и протеини, што ги прави задоволувачка ужина која може да го намали севкупниот внес на калории – вели Бест.
12. Грчки јогурт
– Грчкиот јогурт е богат со протеини, што може да помогне во зајакнувањето на метаболизмот и намалувањето на вкупната потрошувачка на калории доколку се консумира како дел од урамнотежена исхрана – вели Бест.
Студијата објавена во International Journal of Obesity заклучи дека консумирањето јогурт може да ја намали телесната тежина, да го намали обемот на половината и да ги намали телесните масти.
– Пробиотиците во јогуртот може да имаат позитивно влијание и на здравјето на цревата, што би можело да влијае на регулацијата на тежината – додава Гудсон.
13. Грејпфрут
Можете исто така да му дадете поттик на ова цитрусно овошје бидејќи се покажало дека е добро во согорувањето на мастите. Некои студии покажаа дека консумирањето грејпфрут пред оброците може да доведе до умерено губење на тежината, а се смета дека тоа е поврзано со неговата способност да го намали апетитот и внесот на калории.
14. Домати
Според една студија објавена во PLoS One, доматите содржат соединение поврзано со согорувањето на мастите. Покрај тоа, доматите се богати со соединенијата бета-каротен, ликопен и лутеин, кои се поврзани со намалување на висцералните масти.
15. Киноа
Ако ви е преку глава од ориз, внесете киноа во вашата исхрана. Оваа храна, исто така, се покажа како добро во согорувањето на мастите. Меѓу другото, содржи влакна и протеини, хранливи материи потребни за согорување на мастите.
Според една студија објавена во Journal of Diabetes Investigation, вклучувањето на повисоки количини на растителни протеини во исхраната може да го направи лицето помалку подложно на метаболички синдром, кој вклучува фактори на ризик како што е дебелината.
16. Свинско филе
Одредени парчиња свинско месо се здрави и затоа се одлични за консумирање. На пример, има 22 грама протеини и помалку од три грама масти во свинско филе!
Во една студија објавена во Nutrients, од учесниците беше побарано да го заменат говедското и пилешкото со свинско во период од три месеци. По тримесечен период, групата што јадела свинско месо доживеала намалување на процентот на телесните масти и обемот на половината.
Така, иако свинското месо може да изгледа како помрсна опција, тоа не е точно ако го изберете вистинското парчњ.
17. Кокосово масло
Иако кокосовото масло е заситена маст, истражувањата покажуваат дека оваа храна може да помогне во севкупната цел за губење на телесните масти.
Според една студија од Lipids, жените кои јаделе кокосово масло дневно пријавиле намалување на обемот на половината и поголемо губење на тежината.
18. Туна
Бидејќи се смета за масна риба, туната е полна со антиинфламаторни киселини кои согоруваат маснотии.
Мета-анализата објавена во списанието PLoS One покажа дека дополнувањето на омега-3 масни киселини може да помогне да се намали нивото на масти во стомакот и да се спречи здебелувањето.
19. Спанаќ
Спанаќот е суперхрана со добра причина. Полн е со витамини и антиоксиданси, а консумирањето на оваа храна може ефикасно да ви помогне да ги постигнете целите за согорување на маснотиите.
Спанаќот е богат со растителни мембрани наречени тилакоиди. Овие мембрани содржат хлорофил, пигментот што го прави зеленчукот зелен.
Студија од 2015 година покажа дека земањето тилакоиди постојано три месеци помогнало да се намали гладот и да се подобри чувството на ситост во текот на денот.
Истражувачите известуваат дека дополнувањето со оваа растителна мембрана што се наоѓа во спанаќот и другиот зелен зеленчук може да помогне во губење на тежината или контрола на тежината со текот на времето.
20. Протеин од сурутка во прав
Уште едно добро соединение кое помага во согорувањето на мастите. Протеинот од сурутка помага да се активираат она што се познати како хормони за ситост во телото, што потенцијално води до намалување на прејадувањето. Утврдено е дека овој протеински прав помага во спречување на дебелината и ја зголемува термогенезата (процес кој му помага на телото да согорува масти и да го забрза метаболизмот.)
Една порција обичен прав од протеин од сурутка содржи околу 25 грама протеини.
21. Свежо сирење
Полно со протеини и нискокалорично, сирењето е уште една храна која можете да ја консумирате за да ги изгубите вишокот килограми. Со оглед на тоа што свежото сирење е млечен производ, богато е и со калциум, а интересно е и тоа што овој минерал, според истражувањето на International Journal of Molecular Sciences, може да помогне при слабеење и согорување на мастите.
22. Маслиново масло
Заедно со сите здравствени придобивки од маслиновото масло, екстра девственото е добро и во согорувањето на вишокот маснотии. Во една студија објавена во European Journal of Nutrition, на жените со прекумерна тежина им давале појадок кој содржи маслиново масло или појадок што содржи масло од соја во текот на девет недели. Конечно, се покажало дека оние кои консумирале маслиново масло ја намалуваат масата на маснотиите во телото и крвниот притисок.
23. Брокула
Брокулата содржи здрава доза на влакна што може да ви помогне да бидете сити и да го подобрите здравјето на цревата. Дополнително, овој зеленчук е богат со специфично растително соединение наречено сулфорафан за кое се смета дека потенцијално помага за подобрување на здравјето на срцето и заштита од кардиоваскуларни болести.
Сепак, неодамнешните студии на животни покажаа дека брокулата може да помогне и при губење на тежината и намалување на мастите.
24. Сливи
Сливите се одлично решение за проблемите со запек. Но, ова овошје нуди многу повеќе во однос на здравствените придобивки, особено затоа што е богато со флавоноид антоцијанин, кој на сливите им дава темноцрвена боја. Антоцијаните се познати по нивната моќ против невродегенеративни и кардиоваскуларни болести, но истражувањата исто така откриле дека тие можат да помогнат при губење на тежината и складирање на маснотии.
Според една студија објавена во списанието Oxidative Medicine and Cellular Longevity, антоцијаните може да помогнат при губење на тежината и губење на маснотии.
