Моќна техника која гарантира мирен сон: Ослободете се од стресот и спијте како бебе

Техниката на дишење 4-7-8 е позната и како природен седатив за нервниот систем и ќе ви помогне мирно да заспиете.

Методот го популаризирал д-р Ендру Веил, американски лекар и застапник на холистички пристап кон здравјето, а е инспириран од древните јогистички вежби за дишење познати како пранајама. Целта на техниката 4-7-8 е да се смири дишењето, да се опушти телото и да се доведе до состојба на длабока релаксација идеална за мирен сон или борба против стресот, пишува Healthline .

Како функционира оваа техника?

Вдишувајте низ носот 4 секунди

  • Задржување на здивот 7 секунди
  • Издишувајте низ устата 8 секунди

Овој циклус се повторува четири пати. Клучот е да го држите врвот на јазикот на непцето, веднаш зад горните предни заби, и да го направите издишувањето да звучи како лесно свиреж или свиреж.

Дишењето според овој ритам помага да се забави срцевиот ритам , да се намали крвниот притисок и да се опушти нервниот систем. Задржувањето на здивот помеѓу вдишувањето и издишувањето му овозможува на телото да се снабди со дополнителен кислород, што има смирувачки ефект врз сите органи и ткива.

Најдобро време за оваа техника

Техниката на дишење 4-7-8 може да биде особено корисна во следниве ситуации:

  • Пред спиење, ако имате проблеми со несоница
  • Во моменти на стрес, паника или напнатост
  • Пред важен состанок или јавен настап
  • Кога сакате брзо да се смирите и да се вратите на концентрацијата

Д-р Вејл истакнува дека оваа техника станува помоќна колку повеќе ја практикувате. Сепак, при првите обиди, можна е блага вртоглавица, што е сосема нормална реакција на телото на промена во ритамот на дишење.

Совети за вежбање

Најдобро е техниката да се примени во тивок и удобен простор, додека седите или лежите.

Не се препорачува да се изведува веднаш пред извршување на сложени задачи бидејќи може да предизвика чувство на поспаност или „исклучено“.

Вежбајте го двапати дневно за најдобри резултати – идеално наутро и пред спиење.