Научниците открија колку треба да седиме, спиеме, стоиме и вежбаме во еден ден
Ново австралиско истражување сугерира дека стоењето најмалку пет часа дневно е од суштинско значење за оптимално здравје. Научниците веруваат дека откриле точно колку време ни треба секој ден да поминуваме седејќи, спиејќи, стоејќи и вежбајќи за да го одржиме нашето срце здраво.
Експертите со години предупредуваат дека предолгото стоење во место го зголемува ризикот од бројни здравствени проблеми, вклучувајќи зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 2, рак, па дури и рана смрт. Сега тие открија дека треба да седиме само шест часа на ден, додека треба да поминуваме нешто повеќе од два часа на ден на енергично вежбање, како што е вежбање во теретана или брзо одење.
Лесните вежби, како што се домашни работи или подготвување вечера, треба да траат уште два часа на ден. Кога станува збор за спиење, осум часа и дваесет минути се клучни.
„Луѓето ќе ги искусат трајните придобивки од овие мерки за здравјето на срцето само ако ги прават редовно“, рече д-р Кристијан Бракенриџ, автор на студијата и експерт за физиологија на вежбање на Технолошкиот универзитет Свинбурн во Мелбурн.
Во истражувањето учествувале 2300 волонтери, тие биле следени осум дена
д-р. Брејкенриџ тврди дека помалку време поминато во седење и повеќе време поминато во стоење, физичката активност и спиењето даваат голем поттик за нашето кардиометаболичко здравје.
Научниците ги анализирале податоците на повеќе од 2.300 волонтери, просечни 60 години. Една четвртина имале дијабетес тип 2 Тие ја следеле нивната активност осум дена користејќи монитор за следење кој го броел времето поминато секој учесник седејќи, стоејќи и спиејќи.
Пишувајќи во списанието Diabetologia, истражувачите заклучија: „Седечкото однесување е негативно поврзано со кардиометаболното здравје. Помалку време поминато во седење и повеќе време поминато во физичка активност беше поврзано со подобрени нивоа на гликоза, чувствителност на инсулин, нивоа на инсулин, процент на масти и нивоа на триацилглицерол и холестерол“.
