Научниците открија колку часа дневно треба да седиме, да спиеме, да стоиме и да вежбаме

Новото австралиско истражување покажува дека не стоиме доволно и дека стоењето најмалку пет часа дневно е од суштинско значење за оптимално здравје

Научниците веруваат дека откриле точно колку време ни треба секој ден да поминуваме седејќи, спиејќи, стоејќи и вежбајќи за да го одржиме нашето срце здраво.

Експертите со години предупредуваат дека седењето мирно долго време го зголемува ризикот од различни здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2, рак, па дури и рана смрт.

Сега тие открија дека треба да седиме само шест часа на ден, додека треба да поминуваме нешто повеќе од два часа на ден за да вежбаме енергично, како на пример одење во теретана или брзо одење.

Лесните вежби, како што се домашни работи или подготвување вечера, треба да траат до два часа на ден. Кога станува збор за спиење, клучни се осум часа и дваесет минути.

Зошто е важно да стоиме?

„Луѓето ќе ги искусат трајните придобивки од овие мерки за здравјето на срцето само ако ги прават редовно“, рече д-р Кристијан Брекенриџ, автор на студијата и експерт за физиологија на вежбање на Технолошкиот универзитет Свинбурн во Мелбурн.

Др. Брекенриџ тврди дека помалку време поминато во седење и повеќе време стоење, физичка активност и спиење даваат голем поттик на нашето кардиометаболичко здравје.

Научниците ги анализирале податоците на повеќе од 2.300 волонтери, со просечна возраст од 60 години. Една четвртина имаа дијабетес тип 2, тие ја следеа нивната активност осум дена користејќи монитор за следење кој го броеше времето поминато секој учесник седејќи, стоејќи и спиејќи.

„Седентарен начин на живот е негативно поврзан со кардиометаболното здравје. „Помалку време поминато во седење и повеќе време поминато во физичка активност беше поврзано со подобрување на нивото на гликоза, чувствителноста на инсулин, нивото на инсулин, процентот на маснотии и нивоата на триацилглицерол“, заклучија научниците, напишаа во списанието Diabetologia.