Најбрзиот начин за намалување на надуеноста после обилен оброк
Сите сме свесни дека прејадувањето не е добро, но барем еднаш во животот сме се нашле во ситуација да сме многу подуени после консумирање на голем и обилен оброк. Сепак, надуеноста не мора секогаш да биде поради она со што почнавме. Надуеноста може да предизвика непријатност, а постои одличен и едноставен начин како да си помогнете.
Диететичарите открија за Eating Well дека најдоброто, а воедно и најбрзото решение кога имате проблеми со надуеност – да се движите, на пример, да прошетате или да направите некоја слична полесна физичка активност.
Диететичарката Натали Ризо тврди дека “нежното движење, како што е одење, може да ја намали надуеноста по оброкот бидејќи стомачните мускули се собираат додека одиме. Ова го зголемува движењето на течностите и гасовите до цревата и ја намалува надуеноста”.
Истражувањата покажуваат позитивни резултати кај оние кои се движат после оброк
Студијата од 2021 година, објавена во списанието Гастроентерологија и хепатологија од кревет до клупа, исто така го покажала позитивниот ефект од одење после обилен оброк. Резултатите од спроведеното истражување покажале дека кратката прошетка го подобрува чувството на надуеност и непријатност кај учесниците, пренесува Eating Well.
Диететичарот Венди Базилијан, исто така, се согласува со идејата за движење после јадење. Тој објаснува дека „нежното движење, како што е одење после оброк, го стимулира дигестивниот процес преку подобрување на перисталтиката – природното, повлажна движење на мускулите во дигестивниот тракт. Ова помага храната поефикасно да се движи низ системот, намалувајќи ги чувствата на надуеност и непријатност Одење го подобрува протокот на крв во органите за варење и го промовира ослободувањето на заробените гасови, што е честа причина за надуеност по оброкот.
Исто така, движењето наоколу после јадење може да направи повеќе од само намалување на абдоминалната непријатност. Студија од 2023 година објавена во Меѓународниот весник за истражување на животната средина и јавно здравје покажа дека само пешачење по оброк богат со јаглени хидрати може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и инсулинот.
30-минутната прошетка била поефикасна од одредени вежби. Позитивната страна на движењето, конкретно одењето, е тоа што лесно е да ги вклучите во вашата рутина после оброк и не мора да пешачите со часови за да го решите проблемот со надуеноста.
Базилијан исто така додава дека „она што е охрабрувачко е што дури и кратка прошетка од две до пет минути може значително да влијае на нивото на шеќер во крвта. Се покажа дека пешачењето со умерен интензитет го намалува шеќерот во крвта и нивото на инсулин после оброк, во споредба со продолженото седење. Ова може да помогне да се спречат ненадејните скокови и падови на шеќерот во крвта што може да доведат до поспаност, непријатност и надуеност по оброкот“.
