Најдобрата конзервирана храна што можете да ја јадете за појадок

Појадокот се смета за најважен оброк во денот, а практичноста е еден од најважните фактори при одлучувањето што да јадете наутро. Добрата вест е дека дури и конзервираната храна може да биде хранлива, особено ако не содржи сол, конзерванси или други адитиви. Сестрано е и брзо се подготвува, поради што не треба да се занемари како решение за брз и вкусен појадок.

Кога станува збор за конзервирана храна, на располагање има импресивна низа опции. Порталот Mashed издвои пет видови на конзервирана храна кои се евтини, имаат подолг рок на траење и може да се јадат за појадок.

Сардини

Можеби рибата не е првото нешто што ви паѓа на ум кога ќе помислите на појадок, но сардините се вкусна и хранлива опција. Тие се преполни со хранливи материи и нудат изненадувачки разноврсна опција за вашиот утрински оброк. Тие се богати со здрави масти, протеини, витамин Д и калциум; сардината може да ви помогне да се наполните со енергија за цел ден.

Конзервираните сардини се полни со омега-3 масни киселини кои помагаат во намалување на воспалението и се поврзани со намален ризик од депресија, срцеви заболувања и мозочен удар. Поради бројните здравствени придобивки, сардините го надминаа дури и лососот.

Печурки

Сакате печурки, но немате време да ги исецкате? Конзервираните шампињони се совршено решение бидејќи се практични, вкусни и разноврсни. Печурките се богати со антиоксиданси, протеини, минерали, витамини и диетални влакна, а најчесто се јадат како додаток на омлетите за појадок.

Конзервирано овошје

Доколку преферирате сладок појадок, конзервираното овошје е идеално решение. Ќе додаде свежина и здрава доза на хранливи материи во вашиот утрински оброк, но внимавајте да не ги купувате верзиите спакувани во сируп бидејќи содржат многу додаден шеќер.

Ако немате идеја како да послужите конзервирано овошје, совршено се вклопува со грчки јогурт, а можете да додадете и малку домашна гранола и мед. Конзервираното овошје одлично функционира и со топла овесна каша.

Конзервирани домати

Неодамна пишувавме за исполнет појадок, по кој нема да бидете гладни до вечера. Предметното јадење, шакшука, е едноставен и прилично здрав оброк кој се ужива во Израел и другите делови на Блискиот Исток и Северна Африка. Тој е хранлив, заситен и едноставен, а се подготвува од домати, кромид, лук, зачини и лесно испечени јајца во тој црвен сос. Доколку немате свежи домати при рака, конзервираните се опција која секогаш може да се користи при подготовката на ова јадење.

Црн грав

Друг фантастичен начин да внесете влакна и протеини во вашиот појадок е конзервираниот црн грав. Го намалува холестеролот, го подобрува здравјето на срцето и здравјето на цревата. Исто така, можностите за подготовка на црн грав се бескрајни. Уште подобро, тоа е достапно дури и за оние со буџет.

Во изматените јајца можете да додадете црн грав и да го јадете со тост од цело зрно, а можеби не сте знаеле дека поради неговата скробна текстура, може да биде и замена за дел од брашното додадено во палачинките. Сè што треба да направите е да ги измешате исцедените зрна со останатите состојки за палачинки и вашето тесто е подготвено за печење.

Туна

За крај оставивме конзервирана туна која обезбедува утринска доза протеини и здрави масти. Само исцедете го и растурете го со вилушка и готов е за јадење. Можете да го послужите со јајца или тост леб од цело зрно.