Најдобро време од денот за пиење кафе за полесно празнење на цревата

Ако сте како многу луѓе, пиењето шолја кафе е еден од оние мали утрински ритуали. Милиони луѓе ширум светот посегнуваат по овој пијалок поради неговата богата арома, вкус или дозата на енергија што ја обезбедува. Но, постои една помалку спомената придобивка – способноста на кафето да го стимулира варењето и да го олесни празнењето на цревата, а постојат дури и научни докази што го поддржуваат тоа, пишува EatingWell.

„Утрото е навистина оптималното време за пиење кафе за да се стимулира празнењето на цревата“, потврдува гастроентерологот д-р Росарио Лигрести, која исто така објаснува зошто е најдобро да се пие кафе токму на почетокот на денот.

Кога е најдобро време и зошто?

Иако нема точно време, експертите се согласуваат дека утринските часови се идеални.

„Ова време го користи природниот циркадијален ритам на телото, бидејќи дебелото црево е најактивно и подготвено за празнење во првите неколку часа по будењето“, објаснува Лигрести.

Нашиот циркадијален ритам, или внатрешен часовник, не само што го регулира сонот и будноста, туку и нашиот дигестивен тракт. Контракциите во дебелото црево се интензивираат наутро, а се забавуваат навечер.

„Пиењето кафе во овој период делува како моќен дополнителен стимуланс, работејќи во синергија со природните процеси на вашето тело“, додава Лигрести.

Кафето го активира и гастроколичниот рефлекс, природен процес во кој храната или пијалокот предизвикуваат бран контракции што ја туркаат столицата кон ректумот, објаснува гастроентерологот д-р Киран Сачдев.

Овој рефлекс е најсилен наутро. Комбинирањето на кафе со појадок може дополнително да го стимулира овој процес. Д-р Сачдев советува да се избегнува кафе на празен стомак, бидејќи може да предизвика рефлукс или надуеност кај некои луѓе.

„Цревата најдобро реагираат на рутините, затоа одвојте си време наутро со кафето за најголем ефект“, вели регистрираната диететичарка Аманда Сауседа. Плус, пиењето кафе рано во денот нема да ви го наруши сонот, за разлика од пиењето подоцна во текот на денот.

Зошто кафето го стимулира варењето на храната?

Што точно има во шолјата кафе што ве тера да посакате да одите во тоалет? Тоа е комбинација од неколку фактори. Кофеинот е стимуланс кој не само што го буди централниот нервен систем, туку и ги зголемува мускулните контракции во цревата, дејствувајќи како природен лаксатив. Студиите покажуваат дека кафето со кофеин ја стимулира активноста на дебелото црево околу 60 проценти повеќе од водата. Но, не е сè во кофеинот.

„И кафето со кофеин и кафето без кофеин го стимулираат производството на желудочна киселина, што исто така може да помогне во ослободувањето на гастроинтестинални хормони кои играат улога во промовирањето на подвижноста и активноста на дебелото црево“, вели нутриционистот Јаси Ансари.

Кафето содржи и други соединенија, како што се хлорогени киселини и меланоидини, кои директно ја стимулираат моторната активност на дебелото црево, објаснува д-р Лигрести.

Како да создадете здрава навика за пиење кафе

За да изградите здрава навика, важно е да земете предвид колку кафе пиете, што додавате во него и кога го консумирате. Повеќето здрави возрасни лица треба да се ограничат на максимум 400 мг кофеин дневно, што е околу четири шолји кафе.

Доколку чувствувате нервоза или имате проблеми со спиењето, размислете за намалување на внесот. Бидејќи кофеинот останува во вашиот систем со часови, избегнувајте да го пиете доцна попладне. Исто така, внимавајте на адитиви како шеќер, павлака и сируп.

„Американското здружение за срце препорачува не повеќе од шест лажички додаден шеќер дневно за жени и не повеќе од девет лажички дневно за мажи“, истакнува Сачдев. Ограничете ги засладувачите и изберете незасладени млека од растителна основа наместо густа павлака.