Најлошата утринска навика за нашето срце
Начинот на кој го започнуваме денот може да има моќно влијание врз остатокот од него, особено кога станува збор за здравјето на срцето. Не ни треба рутина од филмови како „Американски психо“ или мотивациски утрински мантри од културата на „хастл“, но некои основни здрави навики – и избегнување на лошите – навистина можат да направат разлика.
Секако, нема да ги нагласуваме очигледните работи како што се пушењето, пиењето алкохол или вејпирањето прво нешто наутро. Сепак, кардиолозите предупредуваат за навика која изгледа безопасна, но може да биде многу штетна за вашето здравје – и повеќе отколку што мислиме.
Не посегнувајте веднаш по мобилниот телефон
Без разлика дали проверувате известувања, читате пораки или запаѓате во спиралата на вести и вести, експертите советуваат да избегнуваме да гледаме во мобилните телефони барем првиот час по будењето.
„Не станува збор само за хормоните на стрес. Станува збор за тоа каков ден си одредувате“, објаснува д-р Александра Харази, торакален хирург од Јужна Калифорнија.
Освен што предизвикува вознемиреност, стрес и чувство на пропуштање нешто (FOMO), утринското скролирање одзема време што би можело да се искористи на многу покорисни начини – подготовка на здрав појадок, утринска прошетка, медитација, истегнување, вежбање или едноставно пиење релаксирачко кафе со семејството.
Премногу информации, премалку вежбање – лоша комбинација за срцето
„И акутниот и хроничниот психолошки стрес се поврзани со висок крвен притисок и срцеви заболувања, вклучувајќи срцев удар и срцева слабост“, вели д-р Пол Бела, кардиолог и професор по медицина на Универзитетот во Тексас. „Ако гледањето во телефонот наутро ви предизвикува стрес, сите овие познати врски важат и за вас.“
Дополнително, премногу време пред екран честопати оди рака под рака со недостаток на вежбање, предупредува д-р Ченг-Хан Чен, интервентен кардиолог во Калифорнија. Ова го зголемува ризикот од метаболички нарушувања и срцеви заболувања, вклучувајќи висок крвен притисок, холестерол, дебелина и дијабетес тип 2.
Наместо веднаш да посегнете по телефонот, д-р Харази предлага да се раздвижите наутро – по можност надвор на природна светлина. „Кратка прошетка, неколку јога пози или едноставно истегнување на сонце можат да направат чуда. Само не заборавајте да нанесете SPF!“
Интернетот не е непријател, ако го користиме мудро
д-р Чен додава дека интернетот и социјалните медиуми можат да играат позитивна улога, но само ако ги користиме со ограничувања. Ова значи: не со мобилен телефон веднаш по будењето или пред спиење, не додека јадеме и не без временски ограничувања.
„Интернетот може да ја подобри здравствената писменост и да ја подигне свеста за важни теми, особено кај младите луѓе. Онлајн заедниците исто така можат да бидат поддршка за луѓето со одредени срцеви заболувања“, заклучува тој.
Но, сè започнува со мали, секојдневни избори – а првиот час од денот е најважен.
