Недостатокот на една хранлива материја може да го зголеми ризикот од срцеви проблеми
Иако факторите на ризик за срцеви заболувања како што се висок холестерол, висок крвен притисок, седентарен начин на живот, дијабетес и лоша исхрана се добро познати, новото истражување укажува на уште една важна причина – недостаток на магнезиум.
Студијата објавена во списанието Nutrients го поврзува хроничниот недостаток на магнезиум со поголем ризик од хипертензија, мозочен удар, атријална фибрилација и таложење на калциум во артериите. Може да придонесе и за воспаление, нарушувања на метаболизмот на мастите и дисфункција на крвните садови. Истражувањата сугерираат дека недостатокот на овој минерал може да предизвика дисбаланс на електролити, што може дополнително да го оптоварува срцето, пренесува Parade.
Според др. Форест Х. Нилсен, автор на студијата, благ до умерен недостаток на магнезиум може значително да придонесе за развој на кардиоваскуларни болести, а проблемот е што многу луѓе не консумираат доволни количини од оваа хранлива материја.
Колку магнезиум ни треба?
Препорачаната дневна доза на магнезиум зависи од возраста и полот:
- Мажи на возраст од 19-30 години – 400 mg
- Мажи 31+ години – 420 mg
- Жени 19-30 години – 310 mg
- Жени 31+ години – 320 mg
Трудниците и доилките имаат зголемени потреби, па затоа е препорачливо да се консултираат со лекар.
Како да добиете повеќе магнезиум?
Магнезиумот се наоѓа во многу намирници кои се лесно достапни и здрави. Некои од најдобрите извори се:
- Бадеми, индиски ореви, бразилски ореви
- Авокадо, банани, спанаќ, блитва
- Семки од тиква, семки од чиа, семки од сончоглед
- Темно чоколадо, овесна каша, кафеав ориз, киноа
- Грав, едамам, тофу, млеко од соја
- Лосос, јогурт
Урамнотежената исхрана богата со овие намирници може да помогне да се спречи недостаток на магнезиум и да се намали ризикот од срцеви заболувања. Пред да направите некои големи промени во вашата исхрана, секогаш е добра идеја да се консултирате со лекар.
