Не спиете добро? Јадете го ова овошје навечер и ќе заспиете како бебе

Според Националната здравствена служба на Обединетото Кралство (NHS), на возрасните им требаат помеѓу седум и девет часа спиење секоја вечер. Сепак, за многумина од нас тоа не е многу лесно да се постигне. Третина од луѓето страдаат од несоница, а проблемите со спиењето можат да бидат предизвикани од стрес, анксиозност, болест или лекови.

Но, постои и природен начин за подобрување на квалитетот на сонот. Експертите зад платформата Silent Night Therapy советуваат да се јаде ананас пред спиење за подобар сон.

Зошто ананас? Ова тропско овошје содржи мелатонин, хормон кој помага во регулирањето на циклусот сон-будење. Мелатонин природно се произведува во телото, но со храна богата со овој хормон можеме да го зголемиме и со тоа да го подобриме квалитетот на сонот. Ананасот содржи и витамин Ц, магнезиум и влакна, кои исто така се неопходни за добар сон. Покрај тоа, содржи ензим бромелаин, кој го намалува воспалението и ги релаксира мускулите.

Истражувањето објавено во Journal of Pineal Research во 2013 година потврди дека консумирањето ананас, заедно со други видови овошје, може значително да го зголеми нивото на мелатонин во телото. Во истражувањето учествувале 12 здрави мажи кои пиеле сок од ананас, банана или портокал. Испитаниците имале најголема концентрација на мелатонин во крвта два часа по консумирањето на сокот.

Кои други навики ви помагаат да спиете подобро?

NHS, исто така, препорачува неколку навики кои можат да го подобрат квалитетот на сонот:

• Одете на спиење и будење во исто време секој ден.
• Опуштање барем еден час пред спиење – тоа може да биде бањање или читање книга.
• Погрижете се спалната соба да биде темна и тивка – користете ролетни, маска за очи или тампони за уши доколку е потребно.
• Вежбајте редовно во текот на денот, но избегнувајте да вежбате непосредно пред спиење.
• Обезбедете удобен душек и перници.
• Избегнувајте пушење, алкохол, кафе и чај најмалку шест часа пред спиење.
• Не јадете тешки оброци доцна навечер.
• Не гледајте телевизија или не користете уреди како паметни телефони непосредно пред спиење, бидејќи сината светлина го отежнува заспивањето.

Ако и покрај промените во навиките, сепак имате проблеми со спиењето или ако несоницата трае долго и негативно влијае на вашето секојдневие, консултирајте се со вашиот лекар.