Не спиете доволно? Еве ги последиците со кои би можеле да се соочите

Недостигот на сон не влијае само на вашата енергија и изглед. Недостатокот на квалитетен сон може да наруши бројни физички и ментални функции, од меморијата до здравјето на срцето, а проблемите можат да се акумулираат по само неколку ноќи лош одмор. Редовниот, квалитетен сон е неопходен за здравјето, помагајќи му на телото да се опорави, го зајакнува имунитетот и ја стимулира функцијата на мозокот.

Се препорачува да се спие помеѓу седум и девет часа навечер, но бројни студии покажуваат дека луѓето спијат сè помалку и помалку. Експертите предупредуваат дека ова е растечки здравствен проблем.

Тешкотии во концентрацијата

Дури и една ноќ со слаб сон може негативно да влијае на вашата способност за донесување одлуки, концентрација и распон на внимание. Ако сте поспани, тешко ви е да се фокусирате, да учите нови работи или да уживате во работата. Продуктивноста нагло паѓа, а чувството на исцрпеност ја влошува ситуацијата.

Послаба меморија

Сонот игра важна улога во консолидирањето на сеќавањата, особено епизодните сеќавања, оние поврзани со настани и искуства. Една студија ги споредила ефектите од нормалниот сон, будниот живот цел ден и воопшто неспиењето. Луѓето кои не спиеле заборавале повеќе информации и доживеале губење на врските меѓу сеќавањата, што ги правело нивните сеќавања пофрагментирани. Лишувањето од сон влијае не само на тоа колку многу се сеќаваме, туку и на тоа како се складираат сеќавањата.

Нарушување на емоционалната стабилност

Недостатокот на сон може да има длабоко влијание врз расположението и емоционалната регулација. Мета-анализа на 64 студии покажа дека помалку сон ги зголемува негативните емоции, особено кај младите луѓе, и ги намалува позитивните чувства, според „Eating Well“. Губењето на цела ноќ сон има посилно негативно влијание отколку самото добивање помалку сон. Недостатокот на сон, исто така, им отежнува на децата и тинејџерите да ги регулираат своите емоции, особено на здрав начин.

Проблеми со кожата

За време на спиењето, кожата поминува низ важни процеси – регулирање на хидратацијата, циркулацијата и апсорпцијата на супстанциите од производите за нега. Недостатокот на сон може да ги наруши овие процеси, да го забрза стареењето на кожата и да ја ослабне нејзината способност да се брани и обновува. Исто така, може да ја намали ефикасноста на третманите и да ја наруши рамнотежата на микробиомот на кожата. Квалитетниот сон е неопходен за здравјето и изгледот на кожата.

Ризик од срцеви заболувања

Сонот и здравјето на срцето се тесно поврзани. Лошиот сон го зголемува ризикот од дебелина, а дебелината може дополнително да го влоши сонот, создавајќи маѓепсан круг што негативно влијае на кардиоваскуларниот систем. Недостатокот на сон може незабележливо, но силно да го наруши здравјето на срцето.

Зголемување на телесната тежина

Истражувањата покажуваат дека квалитетот на спиењето влијае на резултатите од губењето на тежината. Според „Eating Well“, студија во која биле следени 125 возрасни лица во текот на 12 месеци открила дека учесниците со подобар квалитет на спиење изгубиле повеќе тежина и маснотии. Редовниот режим на спиење и чувството на одмор беа меѓу клучните фактори за успешно губење на тежината.