Никогаш нема да го изгубите салото од стомакот ако продолжите со овие навики
Сонот не е важен само за нивото на енергија – тој директно влијае на речиси секој аспект од вашето здравје, вклучувајќи ја и вашата тежина. Според нутриционистите и диететичарите Никол Гудрич и Бланка Гарсија и консултантот за слабеење и исхрана, Абдула Шубаир, одредени навики пред спиење можат сериозно да го забават или целосно да го запрат напредокот во слабеењето. Еве кои навики ги идентификуваа како најчести грешки кои можат да го нарушат балансот на хормоните, да поттикнат прејадување и да го отежнат согорувањето на мастите.
1. Недостаток на сон
Според Шубајр, прескокнувањето на спиењето може да го саботира породувањето бидејќи поттикнува желба за нездрава храна и прејадување следниот ден.
„Целирајте најмалку седум часа сон секоја вечер за да го одржите вашиот метаболизам да функционира оптимално“, советува таа SheFinds. Гарсија додава:
„Повеќето луѓе не знаат дека зголемувањето на телесната тежина може да се случи и поради недостаток на сон. Недостатокот на одмор предизвикува стрес, кој ги активира хормоните поврзани со таложење маснотии. Гарсија препорачува диета богата со влакна за вечера бидејќи „влакната помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на ноќта и го помагаат варењето“. Квалитетниот сон, заедно со здравата исхрана и редовна физичка активност, е клучот за здравото слабеење.
2. Нередовни оброци пред спиење
Според Гудрич, неконзистентните вечерни оброци го отежнуваат телото да се прилагоди и може да го наруши ритамот на глад.
,,Ако поминале 4-5 часа од вечерата и одиме да спиеме, веројатно повторно ќе огладнеме“, предупредува тој. Ја нагласува важноста на рутината за спиење и предлага 12-часовен пост во текот на ноќта (на пример, од 19:00 до 7:00 часот) како едноставен начин за стимулирање на согорувањето на маснотиите.
„За време на постот, има намалување на инсулинот, кој промовира губење на маснотии“, вели Гудрич. Шубајр додава: „Важно е да му дадете на вашето тело доволно време да се вари пред спиење, затоа обидете се да јадете најмалку два часа пред да легнете“.
3. Користење на екрани пред спиење
Иако може да изгледа безопасно, прелистувањето на социјалните мрежи или пишувањето пораки пред спиење може сериозно да го наруши квалитетот на вашиот сон.
„Времето на екранот може да го наруши сонот и да ве држи будни подолго отколку што сте планирале“, предупредува Шубајр. Тој не советува да поминеме 30 минути пред спиење без екрани за да ни помогне да спиеме подобро. Гудрич се согласува и истакнува дека на телото му требаат 7 до 9 часа сон не само за одмор, туку и за регулирање на апетитот: „Социјалните мрежи и екраните не одржуваат будни токму кога треба да се одмориме“.
Нејзиниот совет е практичен: „Вклучете го „режимот пред спиење“ на телефонот и оставете го надвор од видното поле. Наместо тоа, прочитајте книга, истегнете се или опуштете се во топла бања“. Редовниот распоред за спиење дополнително помага во одржување на хормоналната рамнотежа.
