Нутриционист ве советува почесто да јадете 7 здрави намирници за срцето овој јули

Грижата за здравјето на вашето срце е од суштинско значење за долгорочна благосостојба и квалитет на живот. Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) на САД, срцевите заболувања остануваат водечка причина за смрт, а речиси половина од возрасните имаат некаков вид кардиоваскуларен ризик. Добрата вест е дека многу фактори, како што се високиот крвен притисок, холестеролот и воспалението, можат да се спречат или намалат со промени во животниот стил и исхраната.

Нутриционистката Андреа Матис истакнува дека одредени видови храна можат значително да придонесат за здравјето на срцето. За порталот „Eating Well“, таа истакна седум избори богати со хранливи материи кои вреди да ги додадете во вашето мени овој месец.

Боровинки

Боровниците се исклучително богати со антоцијанини, растителни соединенија кои им ја даваат нивната препознатлива сина боја и се моќни антиоксиданси кои се борат против оксидативниот стрес и воспалението. Студиите покажуваат дека тие можат да помогнат во намалувањето на вкупниот холестерол и Ц-реактивниот протеин, воспалителен маркер поврзан со срцеви заболувања. Лесно се вклучуваат во вашата исхрана – јадете ги свежи, додадете ги во смутија или печете ги во здрави колачи.

Авокадо

Авокадото содржи речиси 20 витамини, минерали и фитонутриенти, а една третина од плодот со средна големина содржи околу пет грама мононезаситени масти. Овие масти можат да помогнат во намалувањето на лошиот (LDL) холестерол, со што се намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Една 30-годишна студија покажа дека редовната консумација на авокадо е поврзана со помал ризик од кардиоваскуларни заболувања, објавува „Eating Well“. Се препорачува да се додава во салати, на тост, во смути или како кремаст додаток во јадења од цело зрно.

Зелен лиснат зеленчук (блитва, кељ, блитва, итн.)

Овој вид зеленчук е богат со витамини А, Ц и К, како и калциум, фолна киселина и калиум. Медитеранската и DASH диетата, кои се поврзани со подобро здравје на срцето, ја нагласуваат важноста на консумирањето лиснат зеленчук токму поради нивните ефекти врз намалувањето на холестеролот и подобрувањето на функцијата на крвните садови. Можете да ги пржите со маслиново масло и лук, да ги додадете во супи или да ги користите како замена за тортиља.

Сардини

Сардините се исклучително богати со омега-3 масни киселини (EPA и DHA), кои ги намалуваат нивоата на триглицериди, воспалението и ја подобруваат функцијата на крвните садови. Се препорачува консумирање масна риба најмалку двапати неделно за да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар. Сервирајте ги на тост со авокадо или со свежи билки и маслиново масло, советува нутриционистот.

Домати

Доматите се богати со ликопен, моќен антиоксиданс кој го намалува оксидативниот стрес и воспалението поврзани со срцеви заболувања. Тие се исто така добар извор на калиум, кој помага во регулирањето на крвниот притисок со намалување на негативните ефекти на натриумот. Додадете ги во салати, сосови или печете ги во рерна со друг зеленчук.

Ленено семе

Лененото семе содржи омега-3 масни киселини, влакна и антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и регулирањето на крвниот притисок. Студиите покажуваат дека нивното редовно консумирање може да ја подобри функцијата на крвните садови и да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Нутриционистот додава дека лененото семе е најдобро да се консумира мелено. Посипете го врз овесни снегулки, смутија или додадете го во тесто за палачинки.

Лук

Лукот содржи алицин, соединение за кое е докажано дека го намалува крвниот притисок и ја подобрува целокупната кардиоваскуларна функција. Неодамнешна мета-анализа покажа дека суплементацијата со лук може значително да го намали и систолниот и дијастолниот крвен притисок, во некои случаи споредливо со лековите за благ крвен притисок. Додадете го во чорби, сосови или печен зеленчук, објавува Eating Well.