Нутриционист открива три намирници кои придонесуваат за здравјето на срцето
Има многу ефективни начини да го одржите вашето срце здраво и да го намалите ризикот од срцеви заболувања, а правилната исхрана е една од најважните. Иако е важно да се избегнува храна која ги затнува артериите, добрата вест е дека има многу вкусни опции за здрави за срцето. Нутриционистот Крутика Нанавати истакна три одлични опции.
1. Јаткасти плодови
Кога станува збор за здрави грицки, јаткастите плодови се врвен избор, особено ако здравјето на срцето е приоритет.
,,Јаткастите плодови се една од моите омилени закуски здрави за срцето. Тие се богати со здрави масти, влакна и магнезиум, кои помагаат да се намали лошиот холестерол и да се зголеми добриот холестерол. Оревите се особено забележливи бидејќи содржат и омега-3 масни киселини“, посочи Нанавати за SheFinds.
Тој препорачува грст јаткасти плодови како ужина или додавање сецкани бадеми или ф’стаци во оброците, како што се овесна каша и јогурт.
2. Бобинки
Бобинки имаат многу придобивки за целото тело, вклучувајќи го и срцето. Се карактеризира со висока содржина на антиоксиданси кои играат клучна улога во заштитата на крвните садови и намалувањето на крвниот притисок, два важни фактори за превенција од срцеви заболувања.
„Бобинките се неверојатни за здравјето на срцето и ги препорачувам постојано, бидејќи многу лесно се вклопуваат во диета“, вели нутриционистот. Тој предлага да додадете бобинки во здрави смути и житарки, а можеме да ги јадеме и како ужина.
3. Лиснат зеленчук
„Лисестиот зеленчук како спанаќот и кељот се вистински шампиони за здравјето на срцето. Лиснатиот зеленчук е богат со калиум, кој помага во регулирање на крвниот притисок и нитрати, кои ја подобруваат циркулацијата“, објаснува Нанавати.
Овие хранливи материи се неопходни за здраво срце и превенција на болести. Нутриционистот препорачува додавање на спанаќ во смути, кељ во супи или пржење на блитва со лук и маслиново масло.
,,Тоа е лесен начин да се внесат многу хранливи материи“, заклучи нутриционистот.
