Оваа навика е тивок убиец на современиот човек

Замислете болест која полека го ослабува вашето срце, го забавува метаболизмот, ги оптоварува зглобовите и го зголемува ризикот од прерана смрт – без дури и да го сфатите тоа.

Не предизвикува моментална болка, не дава јасни симптоми и затоа останува незабележано. Таа болест се нарекува седентарен начин на живот и го погодува речиси секој современ човек.

Зошто седечкиот начин на живот е толку опасен?

• Кога седиме со часови, нашето тело влегува во состојба на „биолошка пасивност“:
• Метаболизмот се забавува – телото согорува помалку енергија, што доведува до зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција.
• Атрофија на мускулите – ја ослабува нашата најважна алатка за стабилен ‘рбет и здрави зглобови.
• Циркулацијата страда – крвта и кислородот побавно стигнуваат до органите, ризикот од згрутчување на крвта и срцеви заболувања се зголемува.
• Хормонот на среќата се намалува – недостатокот на движење влијае и на менталното здравје, го поттикнува стресот и анксиозноста.

Неодамнешните истражувања покажуваат дека седењето од 6+ часа дневно го зголемува ризикот од прерана смрт за дури 19% – без оглед на тоа дали потоа ќе одите во теретана или не.

Зошто рекреацијата еднаш неделно не е доволна?

Еден од најголемите митови е дека „седечката недела“ може да се избрише со еден тренинг. За жал, не може. Нашето тело реагира на вкупната количина на движење секој ден, а не на еден „голем настан“. Ова значи дека здравјето не се зачувува само со тренинг во теретана, туку и со сите мали навики помеѓу нив.

Мали промени, големо влијание

Добрата вест е дека започнувањето со решавање проблеми не е комплицирано. Потребно е само да се врати движењето во секојдневниот живот:

• Микро-паузи – станете, прошетајте, истегнете се најмалку двапати на ден.
• Активен транспорт – пешачете или возете велосипед наместо автомобил за кратки растојанија.
• Работа стоејќи – користете подигнати бироа или работете стоејќи барем дел од денот.
• 10 минути мобилност на ден – едноставни вежби за дишење, истегнување и стабилизација прават чуда за ‘рбетот.

Најдобрите „апчиња“ против седечкиот живот се всушност тренинзите за сила и мобилност. Заедно со кардио, тренинзите за сила градат мускули – а мускулите се метаболички активно ткиво кое го штити целото тело. Тие се нашиот „лек“ против стареење, болка и метаболички нарушувања.