Оваа навика пред спиење може да ни помогне да заспиеме побрзо
Пиевте топло млеко, читавте книга, па дури и броевте овци, но спиењето едноставно не доаѓа. Ако се препознавте, не сте единствените. На многу луѓе им треба и до половина час за да заспијат, иако тоа треба да биде побрзо. Еден едноставен трик од пет минути може да помогне, а тој вклучува нешто што веќе го правите секој ден – правење листа на задачи за следниот ден.
Адам Бенџамин, уредник на CNET, открил дека создавањето на вечерна листа на обврски му помогнало побрзо да заспие, иако не му била намерата да започне со тоа: „Секоја вечер пред спиење, запишував три работи што сакав да ги направам следниот ден, исто така запишував и една добра работа што се случила тој ден, без разлика колку е мала.
Студијата од 2017 година објавена во Журналот за експериментална психологија покажа дека учесниците кои направиле список со задачи пред спиење заспале значително побрзо, поточно девет минути побрзо, во споредба со оние кои ги запишале своите дневни достигнувања.
Колку е подетален списокот, толку побрзо заспале. Авторите на студијата заклучија дека запишувањето задачи помага да се „растоварат“ грижите од умот, намалувајќи ја потребата да се размислува за нив додека се обидувате да заспиете.
Овој концепт е познат како когнитивно истоварување, процес со кој го намалуваме менталниот напор потребен за извршување на некоја задача. Примерите вклучуваат запишување листа за купување, поставување потсетник на вашиот мобилен телефон или оставање ставка на одредена локација за да ја запомните подоцна.
Зошто функционира?
Студијата од 2014 година на германски ИТ работници покажа дека вработените кои не ги завршиле задачите до крајот на неделата имале полош сон во текот на викендот бидејќи премногу размислувале за незавршената работа. Со запишување на вашите обврски, ги исфрлате од умот, намалувајќи ја вознемиреноста што може да ве држи будни.
„Запишувањето на список носи чувство на задоволство и потсетување дека е ноќ и дека не можете да направите ништо за овие задачи сега, но можете да им се посветите утре“, заклучи др. Всеволод Полоцки, лекар специјализиран за медицина за спиење.
